
ロコモコ丼
650🔥 カロリー
35g💪 タンパク質
70g🌾 炭水化物
40g🥑 脂肪
ロコモコ丼
650🔥 カロリー
35g💪 タンパク質
70g🌾 炭水化物
40g🥑 脂肪
材料
分量 2肉類
合い挽き肉200 グラム
野菜
玉ねぎ0.25 個- えのき1 袋
トマト··· 適量
乳製品・卵
卵2 個- ピザ用チーズ···
穀物
- ご飯··· 好きなだけ
調味料
ケチャップ2 大さじ- 中濃ソース2 大さじ
- にんにくチューブ···
塩···
黒胡椒···
手順
1
フライパンに合い挽き肉、玉ねぎ、えのきを入れて炒めます。肉に火が通るまで加熱してください。
玉ねぎは透明になるまで、えのきはしんなりするまで炒めると風味が増します。📌
2
肉に火が通ったら、ケチャップ、中濃ソース、にんにくチューブ、塩、黒胡椒を全て加え、全体にさっと絡めます。
調味料は焦げ付かないよう、手早く混ぜ合わせましょう。📌
3
フライパンの真ん中あたりに卵を割り入れ、ピザ用チーズを乗せて蓋をします。卵の白身に火が通るまで加熱してください。
卵黄を半熟に仕上げたい場合は、白身が固まる程度で火を止めると良いでしょう。お好みで蓋をする前に水を少量加えると蒸し焼きになり、早く火が通ります。📌
4
温かいご飯の上に炒めた具材と目玉焼きを乗せて盛り付けたら完成です。お好みでトマトなどの野菜を添えてください。
ご飯は温かいものを用意しておきましょう。盛り付け時に彩りとして刻んだパセリなどを散らすと見た目も華やかになります。📌
💡 ヒント
えのきを加えることで、食物繊維が豊富に摂れてヘルシーに仕上がります。ワンパンで10分で完成するので、忙しい日の時短メニューとしてもおすすめです。節約食材でもカフェのような本格的な味わいが楽しめ、家族みんなが喜ぶ一品です。食いしん坊な家族のために、ご飯を多めにしたり、付け合わせの野菜を増やしたりしてボリュームアップが可能です。





