
野菜たっぷりタコライス
650🔥 カロリー
35g💪 タンパク質
60g🌾 炭水化物
30g🥑 脂肪
野菜たっぷりタコライス
650🔥 カロリー
35g💪 タンパク質
60g🌾 炭水化物
30g🥑 脂肪
材料
分量 2タコスミート
ひき肉250 グラム
玉ねぎ0.5 個
にんにく1 片
ナツメグ0.5 小さじ
シナモン0.5 小さじ
コリアンダー0.5 小さじ
チリパウダー0.3 小さじ
ウスターソース2 大さじ
ケチャップ1 大さじ- 醤油麹2 大さじ
トッピング野菜
玉ねぎ0.25 個
赤パプリカ0.5 個
黄パプリカ0.5 個
きゅうり0.5 本
トマト1 個- 塩麹1 大さじ
- レモン汁1 大さじ
オリーブオイル1 大さじ
こしょう···
その他
レタス···- シュレッドチーズ···
- ごはん···
オリーブオイル···
手順
1
タコスミートを作ります。フライパンにオリーブオイルをひき、みじん切りにしたにんにく、みじん切りにした玉ねぎを炒め、ひき肉を加えてさらに炒めます。出てきた油や水分は拭き取ってください。
ひき肉はしっかりと炒めて水分を飛ばし、余分な脂は拭き取ることで、より美味しく仕上がります。📌
2
ナツメグ、シナモン、コリアンダー、チリパウダー、ウスターソース、ケチャップ、醤油麹を加え、水分を飛ばすように炒めます。
スパイスや調味料は焦げ付かないよう中火で炒め、香りを引き出しましょう。チリパウダーの量はお好みに合わせて調整してください。📌
3
角切りにした玉ねぎ、赤パプリカ、黄パプリカ、きゅうり、小トマトをボウルに入れ、塩麹、レモン汁、オリーブオイル、こしょうで味付けし、しばらく置きます。
トッピング野菜は事前に味付けしてしばらく置くことで、味がなじみ、より美味しくなります。食べる直前に和えるとシャキシャキ感が保てます。📌
4
器にごはんを盛り、シュレッドチーズ、タコスミート、レタス、味付けしたトッピング野菜を盛り付けます。
彩り豊かに盛り付けると食欲をそそります。お好みでアボカドやサワークリームを添えても美味しいです。📌
💡 ヒント
ひき肉は牛豚合いびき肉でも美味しく作れます。チリパウダーの量はお好みで調整してください。辛いのが苦手な方は少なめに、好きな方は多めに。レタス以外にも、ベビーリーフやキャベツなどお好みの葉物野菜を使っても良いでしょう。タコスミートは多めに作って冷凍保存しておくと、別の料理にも使えて便利です。






