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野菜たっぷりタコライス

source iconhttps://www.instagram.com/reel/Cwui8CSPCnP/
25
所要時間 ¥1300, 節約する ¥1500
650🔥 カロリー
35g💪 タンパク質
60g🌾 炭水化物
30g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • タコスミート

    • ingredient icon
      ひき肉250 グラム
    • ingredient icon
      玉ねぎ0.5
    • ingredient icon
      にんにく1
    • ingredient icon
      ナツメグ0.5 小さじ
    • ingredient icon
      シナモン0.5 小さじ
    • ingredient icon
      コリアンダー0.5 小さじ
    • ingredient icon
      チリパウダー0.3 小さじ
    • ingredient icon
      ウスターソース2 大さじ
    • ingredient icon
      ケチャップ1 大さじ
    • 醤油麹2 大さじ
  • トッピング野菜

    • ingredient icon
      玉ねぎ0.25
    • ingredient icon
      赤パプリカ0.5
    • ingredient icon
      黄パプリカ0.5
    • ingredient icon
      きゅうり0.5
    • ingredient icon
      トマト1
    • 塩麹1 大さじ
    • レモン汁1 大さじ
    • ingredient icon
      オリーブオイル1 大さじ
    • ingredient icon
      こしょう···
  • その他

    • ingredient icon
      レタス···
    • シュレッドチーズ···
    • ごはん···
    • ingredient icon
      オリーブオイル···

手順

1

タコスミートを作ります。フライパンにオリーブオイルをひき、みじん切りにしたにんにく、みじん切りにした玉ねぎを炒め、ひき肉を加えてさらに炒めます。出てきた油や水分は拭き取ってください。

ひき肉はしっかりと炒めて水分を飛ばし、余分な脂は拭き取ることで、より美味しく仕上がります。📌

2

ナツメグ、シナモン、コリアンダー、チリパウダー、ウスターソース、ケチャップ、醤油麹を加え、水分を飛ばすように炒めます。

スパイスや調味料は焦げ付かないよう中火で炒め、香りを引き出しましょう。チリパウダーの量はお好みに合わせて調整してください。📌

3

角切りにした玉ねぎ、赤パプリカ、黄パプリカ、きゅうり、小トマトをボウルに入れ、塩麹、レモン汁、オリーブオイル、こしょうで味付けし、しばらく置きます。

トッピング野菜は事前に味付けしてしばらく置くことで、味がなじみ、より美味しくなります。食べる直前に和えるとシャキシャキ感が保てます。📌

4

器にごはんを盛り、シュレッドチーズ、タコスミート、レタス、味付けしたトッピング野菜を盛り付けます。

彩り豊かに盛り付けると食欲をそそります。お好みでアボカドやサワークリームを添えても美味しいです。📌

💡 ヒント

ひき肉は牛豚合いびき肉でも美味しく作れます。チリパウダーの量はお好みで調整してください。辛いのが苦手な方は少なめに、好きな方は多めに。レタス以外にも、ベビーリーフやキャベツなどお好みの葉物野菜を使っても良いでしょう。タコスミートは多めに作って冷凍保存しておくと、別の料理にも使えて便利です。

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