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巻かない生春巻きサラダ

source iconhttps://www.instagram.com/reel/DPAhhK9CUbn/
20
所要時間 ¥800, 節約する ¥1200
300🔥 カロリー
20g💪 タンパク質
25g🌾 炭水化物
12g🥑 脂肪

材料

分量 1
  • 主要食材

    • ingredient icon
      えび100 グラム
    • ingredient icon
      ライスペーパー6
    • きゅうり1
    • ingredient icon
      大葉10
    • えのき1
    • スプラウト1 パック
    • ingredient icon
      春雨50 グラム
  • 自家製チリソース

    • ingredient icon
      赤唐辛子1
    • ingredient icon
      にんにく1
    • ingredient icon
      2 大さじ
    • ingredient icon
      魚醤1 大さじ
    • 甘味料1 小さじ
    • ingredient icon
      2 大さじ
  • トッピング

    • アーモンド10 グラム
    • アマニ油1 大さじ
    • 白ごま···

手順

1

冷凍えびは殻を剥き、背ワタを取り除き、少量の塩(分量外)でもみ洗いして水気を切ります。きゅうりは千切りにします。えのきは根元を切り落とし、長さ半分に切ります。大葉は千切りにします。春雨はパッケージの指示に従って茹で、冷水でしめて水気をよく切ります。

えびはしっかり下処理することで臭みがなくなり、プリプリとした食感になります。📌

2

赤唐辛子は種を取り除いてみじん切りに、にんにくはすりおろします。これらをボウルに入れ、酢、魚醤、甘味料、水を加えてよく混ぜ合わせ、自家製チリソースを作ります。

チリソースの辛さや甘さはお好みで調整してください。甘味料は羅漢果やエリスリトールなどがおすすめです。📌

3

処理したえびを耐熱皿に入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で1分半〜2分加熱し、火を通します。

加熱しすぎるとえびが硬くなるので注意しましょう。粗熱が取れたら冷ましておきます。📌

4

ライスペーパーを軽く水で濡らしたキッチンペーパーに乗せ、その上に大葉、春雨、えのき、きゅうり、スプラウト、加熱したえびを彩りよく並べます。ライスペーパーの片側をパタンと折り、具材を包み込むように閉じます。これを繰り返して盛り付けます。

ライスペーパーは完全に水に浸さず、濡らしたキッチンペーパーで水分を与える程度で十分です。柔らかくなりすぎると扱いにくくなります。📌

5

盛り付けた巻かない生春巻きサラダに、刻んだアーモンド、白ごまを散らし、アマニ油を回しかけます。自家製チリソースを添えて完成です。

アマニ油は熱に弱いので、仕上げにかけることで栄養を保てます。お好みに合わせて、香ばしいナッツを加えても美味しいです。📌

💡 ヒント

このレシピは、高タンパク質で食物繊維も豊富なので、ダイエット中の方にもおすすめです。えびのタウリンや野菜の食物繊維、きのこのβグルカンが代謝アップや腸活をサポートします。砂糖不使用の自家製チリソースで、ヘルシーに美味しくいただけます。アマニ油は加熱せずに摂取することで、より効果的に良質な脂質を摂ることができます。様々な野菜やきのこを加えてアレンジすることで、さらに栄養価の高い一品になります。

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