
巻かない生春巻きサラダ
巻かない生春巻きサラダ
材料
分量 1主要食材
えび100 グラム
ライスペーパー6 枚- きゅうり1 本
大葉10 枚- えのき1 株
- スプラウト1 パック
春雨50 グラム
自家製チリソース
赤唐辛子1 本
にんにく1 片
酢2 大さじ
魚醤1 大さじ- 甘味料1 小さじ
水2 大さじ
トッピング
- アーモンド10 グラム
- アマニ油1 大さじ
- 白ごま···
手順
冷凍えびは殻を剥き、背ワタを取り除き、少量の塩(分量外)でもみ洗いして水気を切ります。きゅうりは千切りにします。えのきは根元を切り落とし、長さ半分に切ります。大葉は千切りにします。春雨はパッケージの指示に従って茹で、冷水でしめて水気をよく切ります。
えびはしっかり下処理することで臭みがなくなり、プリプリとした食感になります。📌
赤唐辛子は種を取り除いてみじん切りに、にんにくはすりおろします。これらをボウルに入れ、酢、魚醤、甘味料、水を加えてよく混ぜ合わせ、自家製チリソースを作ります。
チリソースの辛さや甘さはお好みで調整してください。甘味料は羅漢果やエリスリトールなどがおすすめです。📌
処理したえびを耐熱皿に入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で1分半〜2分加熱し、火を通します。
加熱しすぎるとえびが硬くなるので注意しましょう。粗熱が取れたら冷ましておきます。📌
ライスペーパーを軽く水で濡らしたキッチンペーパーに乗せ、その上に大葉、春雨、えのき、きゅうり、スプラウト、加熱したえびを彩りよく並べます。ライスペーパーの片側をパタンと折り、具材を包み込むように閉じます。これを繰り返して盛り付けます。
ライスペーパーは完全に水に浸さず、濡らしたキッチンペーパーで水分を与える程度で十分です。柔らかくなりすぎると扱いにくくなります。📌
盛り付けた巻かない生春巻きサラダに、刻んだアーモンド、白ごまを散らし、アマニ油を回しかけます。自家製チリソースを添えて完成です。
アマニ油は熱に弱いので、仕上げにかけることで栄養を保てます。お好みに合わせて、香ばしいナッツを加えても美味しいです。📌
💡 ヒント
このレシピは、高タンパク質で食物繊維も豊富なので、ダイエット中の方にもおすすめです。えびのタウリンや野菜の食物繊維、きのこのβグルカンが代謝アップや腸活をサポートします。砂糖不使用の自家製チリソースで、ヘルシーに美味しくいただけます。アマニ油は加熱せずに摂取することで、より効果的に良質な脂質を摂ることができます。様々な野菜やきのこを加えてアレンジすることで、さらに栄養価の高い一品になります。






