
豚こまタコライス
450🔥 カロリー
30g💪 タンパク質
55g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪
豚こまタコライス
450🔥 カロリー
30g💪 タンパク質
55g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪
材料
分量 2主要材料
豚こま肉200 グラム- ごはん300 グラム
野菜
- ミニトマト6 個
- 赤玉ねぎ0.25 個
にんにく1 かけ
調味料
- とろけるチーズ20 グラム
オリーブオイル1 大さじ
塩0.25 小さじ
黒こしょう···
ケチャップ2 大さじ
醤油1 大さじ
チリパウダー1 小さじ
クミンパウダー0.5 小さじ
手順
1
ミニトマトはざく切り、赤玉ねぎとにんにくはみじん切りにします。赤玉ねぎの辛味が気になる場合は、5分ほど水にさらしてから水気をよく切ってください。
赤玉ねぎを水にさらすことで、辛味が和らぎ、生でも食べやすくなります。📌
2
豚こま肉に塩少々(分量外)をまぶし、ほぐしておきます。
豚肉に軽く塩をふることで下味がつき、炒める際に味が馴染みやすくなります。📌
3
フライパンにオリーブオイルを熱し、にんにくを加えて香りが立つまで炒めます。その後、豚こま肉を加えて色が変わるまで炒めます。
にんにくは焦がさないように弱火でじっくり炒めると香りが引き立ちます。📌
4
豚こま肉に火が通ったら、ケチャップ、醤油、チリパウダー、クミンパウダーを加えて全体によく絡め、さらに1〜2分炒めます。
調味料を加えたら、中火で炒めると味がしっかり馴染みます。📌
5
温かいごはんを器に盛り、その上に炒めた豚こま肉をのせます。
6
最後にざく切りにしたミニトマト、みじん切りにした赤玉ねぎ、とろけるチーズをトッピングし、お好みで黒こしょうを振って完成です。
彩りとして、刻んだパセリやレタスを添えるのもおすすめです。📌
💡 ヒント
辛さはお好みでチリパウダーの量を調整してください。レタスやアボカドスライスを添えると、さらに美味しく、栄養バランスも良くなります。前日に肉味噌を作っておけば、時短になります。




