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参鶏湯風スープ

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所要時間 ¥1000, 節約する ¥2000
400🔥 カロリー
40g💪 タンパク質
35g🌾 炭水化物
10g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • 主要食材

    • 鶏手羽元6
    • ingredient icon
      白菜0.25
    • 長ネギ0.5
    • ingredient icon
      しめじ1
    • ingredient icon
      0.5 カップ
  • 調味料

    • ingredient icon
      800 ミリリットル
    • 鶏ガラスープの素1 大さじ
    • しょうが1 かけ
    • にんにく1 かけ
    • ingredient icon
      0.5 小さじ
    • ingredient icon
      黒こしょう··· 少々
  • 飾り

    • ingredient icon
      糸唐辛子··· 適量
    • ingredient icon
      いりごま··· 適量

手順

1

鶏手羽元はよく洗い、白菜はざく切りに、長ネギは斜め薄切りに、しめじは石づきを落としてほぐし、しょうがとにんにくは薄切りにする。米は洗米しておく。

手羽元は骨から肉をほぐしておくと、後で食べやすくなります。📌

2

鍋に水、鶏ガラスープの素、鶏手羽元、白菜、長ネギ、しめじ、米、しょうが、にんにくを全て入れる。

具材を重ねて入れることで、味が均一に染み込みやすくなります。📌

3

中火にかけ、沸騰したらアクを取りながら弱火で鶏肉が柔らかくなり、米が煮えるまで約30〜40分煮込む。

ストウブ鍋や圧力鍋を使用すると、より短時間で鶏肉が骨からホロホロになります。📌

4

塩と黒こしょうで味を調える。

味見をしながらお好みの濃さに調整してください。📌

5

器に盛り付け、お好みで糸唐辛子といりごまを振って完成。

彩り豊かに盛り付けると食欲をそそります。糸唐辛子は辛味が苦手な場合は省いても構いません。📌

💡 ヒント

深夜に食べても罪悪感が少なく、美容にも良いスープです。食べにくい場合は、鶏手羽元を煮込む前に骨から肉をほぐしておくと良いでしょう。残ったスープは冷蔵保存で2〜3日、冷凍保存で1ヶ月程度持ちます。ご飯を足して雑炊にしたり、うどんを入れても美味しいです。

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