参鶏湯風スープ
400🔥 カロリー
40g💪 タンパク質
35g🌾 炭水化物
10g🥑 脂肪
参鶏湯風スープ
400🔥 カロリー
40g💪 タンパク質
35g🌾 炭水化物
10g🥑 脂肪
材料
分量 2主要食材
- 鶏手羽元6 本
白菜0.25 個- 長ネギ0.5 本
しめじ1 株
米0.5 カップ
調味料
水800 ミリリットル- 鶏ガラスープの素1 大さじ
- しょうが1 かけ
- にんにく1 かけ
塩0.5 小さじ
黒こしょう··· 少々
飾り
糸唐辛子··· 適量
いりごま··· 適量
手順
1
鶏手羽元はよく洗い、白菜はざく切りに、長ネギは斜め薄切りに、しめじは石づきを落としてほぐし、しょうがとにんにくは薄切りにする。米は洗米しておく。
手羽元は骨から肉をほぐしておくと、後で食べやすくなります。📌
2
鍋に水、鶏ガラスープの素、鶏手羽元、白菜、長ネギ、しめじ、米、しょうが、にんにくを全て入れる。
具材を重ねて入れることで、味が均一に染み込みやすくなります。📌
3
中火にかけ、沸騰したらアクを取りながら弱火で鶏肉が柔らかくなり、米が煮えるまで約30〜40分煮込む。
ストウブ鍋や圧力鍋を使用すると、より短時間で鶏肉が骨からホロホロになります。📌
4
塩と黒こしょうで味を調える。
味見をしながらお好みの濃さに調整してください。📌
5
器に盛り付け、お好みで糸唐辛子といりごまを振って完成。
彩り豊かに盛り付けると食欲をそそります。糸唐辛子は辛味が苦手な場合は省いても構いません。📌
💡 ヒント
深夜に食べても罪悪感が少なく、美容にも良いスープです。食べにくい場合は、鶏手羽元を煮込む前に骨から肉をほぐしておくと良いでしょう。残ったスープは冷蔵保存で2〜3日、冷凍保存で1ヶ月程度持ちます。ご飯を足して雑炊にしたり、うどんを入れても美味しいです。





