家族で楽しむ手巻きトルティーヤ
https://youtube.com/shorts/Rq7spLdJoXM?si=Ik0XdtRiYjpjcLTQ450🔥 カロリー
30g💪 タンパク質
35g🌾 炭水化物
25g🥑 脂肪
家族で楽しむ手巻きトルティーヤ
https://youtube.com/shorts/Rq7spLdJoXM?si=Ik0XdtRiYjpjcLTQ450🔥 カロリー
30g💪 タンパク質
35g🌾 炭水化物
25g🥑 脂肪
材料
分量 4主食
トルティーヤ8 枚
具材
- 牛ひき肉300 グラム
レタス0.5 個
トマト1 個
アボカド2 個
きゅうり1 本- ゆで卵2 個
- 鶏むねハム150 グラム
調味料
- タコスパイス2 大さじ
水3 大さじ
オリーブオイル1 小さじ
手順
1
タコミートを作ります。フライパンにオリーブオイルを熱し、牛ひき肉を炒めます。肉の色が変わったら、タコスパイスと水を加えて混ぜ、水分がなくなるまで煮詰めます。
ひき肉はしっかり火を通して、余分な油はキッチンペーパーで吸い取るとヘルシーに仕上がります。📌
2
レタスは千切りに、トマトはくし切りに、アボカドはスライスに、きゅうりは細切りに、ゆで卵と鶏むねハムはスライスに切ります。全ての具材を皿に盛り付けます。
アボカドは変色しやすいので、食べる直前に切るか、レモン汁を少しかけておくと良いでしょう。📌
3
ホットプレートやフライパンでトルティーヤを温めます。軽く焦げ目がつく程度まで両面を焼くと、香ばしさがアップします。
ホットプレートを使うと、家族みんなで温かいトルティーヤを好きな時に楽しめます。📌
4
温めたトルティーヤに、お好みの具材とタコミートを乗せて巻いてお召し上がりください。
サルサソースやチーズソース、サワークリームなどを用意すると、さらにバリエーションが広がります。📌
💡 ヒント
具材は冷蔵庫にあるものでアレンジ可能です。鶏ひき肉や豚ひき肉でも美味しく作れます。子供が野菜嫌いな場合は、細かく刻んでタコミートに混ぜ込んだり、チーズを多めに使ったりすると食べやすくなります。週末に家族で一緒に作ると、より楽しい食事の思い出になります。
