
鮭のゆずポン酢蒸し
300🔥 カロリー
20g💪 タンパク質
15g🌾 炭水化物
10g🥑 脂肪
鮭のゆずポン酢蒸し
300🔥 カロリー
20g💪 タンパク質
15g🌾 炭水化物
10g🥑 脂肪
材料
分量 2主要材料
- 鮭2 切れ
キャベツ2 枚
しめじ0.5 株- えのき0.5 株
調味料
- ゆずポン酢4 大さじ
その他
水100 ミリリットル
手順
1
キャベツはざく切りに、しめじとえのきは石づきを取り除いてほぐします。鮭の切り身は軽く塩胡椒(分量外)を振っておくと良いでしょう。
野菜は冷蔵庫にあるお好みのもの(例:玉ねぎ、人参、ピーマンなど)で代用可能です。📌
2
アルミホイルを広げ、その上にキャベツ、しめじ、えのきを敷き詰めます。中央に鮭の切り身を乗せ、ゆずポン酢を鮭と野菜全体に回しかけます。
アルミホイルを二重にすると破れにくくなります。📌
3
アルミホイルをしっかりと閉じ、食材がこぼれないように包みます。
蒸し汁が漏れないように、端をしっかり折りたたんで密閉してください。📌
4
ホットクックの内鍋に水を入れ、蒸しトレイをセットします。アルミホイルで包んだ鮭と野菜を蒸しトレイの上に並べます。
ホットクックの取扱説明書に従い、適切なメニュー番号(例:メニュー番号441)または手動設定で調理を開始してください。📌
5
ホットクックの電源を入れ、「蒸し」メニュー(または自動調理メニュー)を選択してスタートします。調理が完了したら、アルミホイルを開けて器に盛り付けます。
お好みで刻みネギや七味唐辛子を添えると、さらに風味が増します。📌
💡 ヒント
このレシピはホットクック(自動調理鍋)を使用することで、手間なく短時間で完成します。他の蒸し器やフライパンでも調理可能ですが、その際は火加減と蒸し時間に注意してください。鮭は低カロリーで高タンパク質なため、ダイエット中の方にもおすすめです。ゆずポン酢の代わりに、普通のポン酢やレモン汁と醤油で代用することも可能です。魚介類が苦手な場合は、鶏むね肉や豚肉の薄切り肉で代用しても美味しくいただけます。





