フライパンで作る激うまバーガータコス
450🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
35g🌾 炭水化物
30g🥑 脂肪
フライパンで作る激うまバーガータコス
450🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
35g🌾 炭水化物
30g🥑 脂肪
材料
分量 3メイン具材
- 合い挽き肉300 グラム
トルティーヤ6 枚
野菜
レタス0.25 個
トマト1 個- 紫玉ねぎ0.25 個
- パクチー···
調味料
オリーブオイル1 大さじ
塩0.5 小さじ
黒こしょう···
クミンパウダー1 小さじ
チリパウダー0.5 小さじ
にんにく1 かけ- シュレッドチーズ50 グラム
ソース
マヨネーズ2 大さじ
ケチャップ1 大さじ
シラチャソース0.5 小さじ- ライム汁1 大さじ
手順
1
レタスは千切りに、トマトと紫玉ねぎは角切りに、パクチーはみじん切りにする。
野菜は先に全てカットしておくと、調理がスムーズに進みます。📌
2
合い挽き肉に塩、黒こしょう、クミンパウダー、お好みでチリパウダー、みじん切りにしたにんにくを加えてよく混ぜ、6等分にして薄いパティ状に成形する。
パティはトルティーヤに挟みやすいように薄く平らにするのがポイントです。📌
3
フライパンにオリーブオイルをひいて中火で熱し、成形した合い挽き肉のパティを両面焼き色がつくまで焼く。焼けたら取り出す。
肉汁を閉じ込めるように強火で焼き始め、中まで火を通します。📌
4
同じフライパンでトルティーヤを軽く温め、表面に少し焦げ目がつく程度に焼く。熱いので火傷に注意してください。
トルティーヤは直接火にかけるか、電子レンジで温めてもOKです。📌
5
ソースを作る。マヨネーズ、ケチャップ、お好みでシラチャソースを混ぜて「濃厚ソース」を作る。別のボウルに角切りにしたトマトと紫玉ねぎ、ライム汁、お好みでみじん切りにしたパクチーを混ぜて「さっぱりサルサソース」を作る。
サルサソースは食べる直前に混ぜるとフレッシュな風味が楽しめます。📌
6
温めたトルティーヤにレタスの千切り、濃厚ソース、焼き上げた合い挽き肉のパティ、さっぱりサルサソース、シュレッドチーズをのせて包む。
具材を均等に盛り付けると、食べやすくなります。📌
💡 ヒント
お好みでチリパウダーやシラチャソースの量を調整して辛さを楽しんでください。サルサソースは事前に作っておくと、より味がなじんで美味しくなります。金曜日の夜は、お好きなドリンクと一緒に乾杯して、週末気分を盛り上げましょう!残った具材はそれぞれ冷蔵保存し、翌日のお弁当や別の料理にも活用できます。





