
新玉タコスロール
400🔥 カロリー
30g💪 タンパク質
20g🌾 炭水化物
25g🥑 脂肪
新玉タコスロール
400🔥 カロリー
30g💪 タンパク質
20g🌾 炭水化物
25g🥑 脂肪
材料
分量 2野菜
玉ねぎ2 個
レタス4 枚
肉
豚ひき肉350 グラム
乳製品
チーズ···
調味料
オリーブオイル···
塩···
ナツメグ1 小さじ- クミン1 小さじ
ブラックペッパー···
ケチャップ1 大さじ
手順
1
玉ねぎを薄くスライスし、端っこでスライスが難しいところはみじん切りにする。
2
天板にチーズを広げる。
3
チーズの上にスライスした玉ねぎを並べていく。隙間はみじん切りにした玉ねぎで埋める。玉ねぎの端は少し重ねながら並べ、隙間からチーズが見えない状態にすること。
玉ねぎを少し重ねて並べ、隙間からチーズが見えないようにすると、焼き上がりの生地が割れにくくなります。📌
4
オリーブオイルを全体的にかけたら、200℃のオーブンで30〜35分焼く。下に敷いたチーズがきつね色になるまで焼く。
オーブンの機種によって焼き時間は調整してください。チーズがしっかりきつね色になるまで焼くと、玉ねぎ生地がしっかりまとまります。📌
5
フライパンに油をひかずに豚ひき肉を入れて炒め、ある程度火が通ったら塩、ナツメグ、クミン、ブラックペッパー、ケチャップを入れてさらに炒める。
豚ひき肉から出る脂で十分なので、油はひかずに炒めましょう。スパイスはお好みで調整してください。📌
6
焼けた玉ねぎ生地の上に、炒めた豚ひき肉を広げ、その上にカットしたレタスをのせる。
レタスはシャキシャキ感を残すため、食べる直前に乗せるのがおすすめです。📌
7
端からきつく巻いたら完成。
きつく巻くことで、カットしやすくなり、食べやすくなります。📌
💡 ヒント
小麦粉を使わず新玉ねぎを生地にするので、野菜をたくさん摂れて腸にも優しいレシピです。タコミートはシンプルな味付けで、想像以上に軽く食べられます。旬の新玉ねぎを使うと、甘味とジューシーさが増してさらに美味しくなります。





