
無水カレー
534🔥 カロリー
40g💪 タンパク質
52g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪
無水カレー
534🔥 カロリー
40g💪 タンパク質
52g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪
材料
分量 4主要な食材
- トマト缶1 缶
鶏むね肉1 枚
豚ひき肉200 グラム
枝豆1 袋- しめじ1 袋
- 木綿豆腐100 グラム
白米2 カップ
調味料
- インスタントコーヒー1 本
- にんにくチューブ4 cm
- カレールウ1.5 袋
黒ごま···
手順
1
鶏むね肉と木綿豆腐を一口大に切ります。しめじは石づきを切り落としてほぐし、枝豆は鞘から出します。
食材を均一に切ることで、火の通りが良くなります。📌
2
炊飯器の内釜にトマト缶、鶏むね肉、豚ひき肉、枝豆、しめじ、木綿豆腐、インスタントコーヒー、にんにくチューブ、カレールウをすべて入れます。
カレールウは溶けやすいように適当な大きさに砕いて入れると良いでしょう。📌
3
炊飯器の通常炊飯モードで炊飯を開始します。
無水カレーなので、水を加える必要はありません。野菜や肉から出る水分で調理されます。📌
4
炊飯が完了したら、鶏むね肉をほぐし、全体をよく混ぜ合わせます。
炊き上がった直後は熱いので、火傷に注意してください。鶏肉をほぐす際は、フォークなどを使うと簡単です。📌
5
別途炊いた白米を皿に盛り、その上に無水カレーをかけ、黒ごまを散らして完成です。
お好みで温泉卵やフライドオニオンなどを添えると、さらに美味しくなります。📌
💡 ヒント
動物性タンパク質(鶏むね肉、豚ひき肉)と植物性タンパク質(枝豆、木綿豆腐)を組み合わせることで、栄養バランスの取れた一品になります。炊飯器で調理するため、火加減の心配がなく、調理中に他の作業ができて時間を有効活用できます。無水調理で食材本来の旨味が凝縮され、深みのある味わいになります。一度に多めに作って冷蔵保存すれば、数日間の作り置きとして活用でき、忙しい日の食事に便利です。隠し味のインスタントコーヒーが、カレーのコクと風味を一層引き立てます。






