彩り野菜のチーズフリッタータ
https://www.instagram.com/reel/DN7oSRqgJIg/290🔥 カロリー
23g💪 タンパク質
6g🌾 炭水化物
21g🥑 脂肪
彩り野菜のチーズフリッタータ
https://www.instagram.com/reel/DN7oSRqgJIg/290🔥 カロリー
23g💪 タンパク質
6g🌾 炭水化物
21g🥑 脂肪
材料
分量 2主要材料
- 卵6 個
- ほうれん草30 グラム
赤パプリカ25 グラム
青ねぎ1 本
調味料
- 牛乳2 大さじ
- 粗塩1 小さじ
黒こしょう0.5 小さじ
ガーリックパウダー0.5 小さじ- シュレッドチーズ2 大さじ
バジル2 大さじ
オイルスプレー···
手順
1
卵、牛乳、粗塩、黒こしょう、ガーリックパウダーをボウルに入れ、よく混ぜ合わせます。
しっかりと混ぜることで、フリッタータが均一に焼き上がります。📌
2
ほうれん草、赤パプリカ、青ねぎ、シュレッドチーズを卵液に加えて、さらに混ぜます。
野菜は細かく切ると、全体に混ざりやすくなります。📌
3
耐熱容器の内側にオイルスプレーを吹きかけ、準備した卵液を流し入れます。
オイルスプレーを使用することで、焼き上がりのフリッタータが型から取り出しやすくなります。📌
4
ノンフライヤーを175℃に予熱し、卵液を流し入れた容器をノンフライヤーに入れ、「ベイク」モードで12分加熱します。
予熱することで均一に火が通り、焼きムラを防ぎます。📌
5
フリッタータの表面がきつね色に焼けたら、ノンフライヤーから取り出し、仕上げにみじん切りにしたバジルを散らして完成です。
焼き加減はお好みで調整してください。竹串を刺して何もついてこなければ焼き上がりです。📌
💡 ヒント
ふわっと軽い口当たりで、野菜もたっぷり摂れる一品です。忙しい朝にもサッと作れて、栄養満点なのでおすすめです。余ったフリッタータは冷蔵庫で保存し、翌日の朝食やブランチにも美味しくいただけます。温め直す際は、電子レンジやノンフライヤーを使用してください。
