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彩り野菜と鶏肉の黒酢あん

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40
所要時間 ¥2250, 節約する ¥1500
450🔥 カロリー
30g💪 タンパク質
35g🌾 炭水化物
25g🥑 脂肪

材料

分量 4
  • 主要材料

    • れんこん150 グラム
    • さつまいも150 グラム
    • ingredient icon
      なす2
    • ingredient icon
      パプリカ0.5
    • ブロッコリー0.5
    • 鶏もも肉250 グラム
  • 下味

    • ingredient icon
      しょうゆ2 小さじ
    • 2 小さじ
    • ingredient icon
      しょうが···
    • ingredient icon
      にんにく···
    • ingredient icon
      片栗粉5 大さじ
  • 黒酢あん

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      鶏がらスープの素1 小さじ
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      醤油2 大さじ
    • 黒酢2 大さじ
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      きび砂糖2 大さじ
    • ingredient icon
      片栗粉1 大さじ
    • ingredient icon
      150 ミリリットル

手順

1

鶏もも肉は一口大に切り、しょうゆ、酒、しょうがのすりおろし、にんにくのすりおろしで下味をつけます。片栗粉を加えてよく揉み込みます。

鶏肉にしっかり下味をつけることで、風味が増し、美味しく仕上がります。📌

2

れんこん、さつまいも、なす、パプリカ、ブロッコリーをそれぞれ食べやすい大きさに切ります。れんこんとさつまいもは水にさらしてアクを抜き、水気をよく切っておきます。

野菜は均一な大きさに切ると火の通りが均一になり、見た目も美しくなります。📌

3

フライパンまたは鍋に揚げ油を熱し、下味をつけた鶏もも肉と野菜(れんこん、さつまいも、なす、パプリカ、ブロッコリー)をそれぞれ素揚げします。野菜は食感と彩りが残る程度にさっと揚げ、鶏肉は中まで火が通るまで揚げます。

野菜を揚げすぎると食感が失われるので注意しましょう。油の温度を一定に保つとカリッと揚がります。📌

4

別のボウルに、鶏がらスープの素、醤油、黒酢、きび砂糖、片栗粉、水を混ぜ合わせ、黒酢あんの調味料を作ります。

片栗粉はダマにならないよう、よく混ぜ溶かしてください。📌

5

大きなフライパンに素揚げした鶏もも肉と野菜を入れ、弱火で加熱します。黒酢あんの調味料を再度よく混ぜてからフライパンに加え、とろみがつくまで煮絡めます。

あんが焦げ付かないよう、混ぜながら加熱してください。とろみがついたらすぐに火からおろしましょう。📌

6

全体に黒酢あんが絡んだら、大皿に盛り付けて完成です。

彩り豊かに盛り付けると、食卓が華やかになります。お好みで白ごまを振っても美味しいです。📌

💡 ヒント

この黒酢あんは酸味とコクのバランスが良く、ご飯が進む一品です。多めに作って翌日のお弁当に入れるのもおすすめです。素揚げする際は、野菜の種類によって揚げる時間を調整すると、それぞれの食感を楽しめます。鶏肉はもも肉だけでなく、むね肉でも美味しく作れます。その場合は火の通り具合に注意し、パサつきを防ぐため揚げすぎないようにしてください。黒酢あんは事前に作っておくと、調理時間の短縮になります。冷蔵庫で保存し、使う前に軽く温め直してください。

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