火を使わないタコライス
https://www.instagram.com/p/CjDLLisPFKV/780🔥 カロリー
35g💪 タンパク質
80g🌾 炭水化物
45g🥑 脂肪
火を使わないタコライス
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80g🌾 炭水化物
45g🥑 脂肪
材料
分量 2タコミート
合挽き肉200 グラム
玉ねぎ100 グラム
ケチャップ2 大さじ
ウスターソース1 大さじ
みりん1 大さじ- カレールー1 個
- 塩こしょう···
その他具材
- 温かいご飯···
レタス···- ミニトマト···
アボカド1 個
チーズ···
マヨネーズ···- タバスコ···
手順
1
耐熱ボウルに合挽き肉、玉ねぎ、ケチャップ、ウスターソース、みりん、カレールー、塩こしょうを入れ、よく混ぜ合わせます。
玉ねぎはみじん切りにしておくと、タコミートとよく馴染み、食感も良くなります。📌
2
耐熱ボウルに入れた材料を600Wの電子レンジで7分加熱します。
加熱ムラを防ぐため、途中で一度混ぜると良いでしょう。お使いの電子レンジによって加熱時間を調整してください。📌
3
加熱後、タコミートを再度よく混ぜ、温かいご飯の上に盛り付けます。その上に千切りレタス、半分に切ったミニトマト、角切りアボカド、シュレッドチーズを彩りよく並べ、タコミートを添えます。お好みでマヨネーズやタバスコをかけて完成です。
ご飯は温かいものを用意し、具材は食べる直前に盛り付けると、新鮮な食感が楽しめます。📌
💡 ヒント
電子レンジで加熱する際は、吹きこぼれに注意し、大きめの耐熱ボウルを使用してください。お子様向けには、タバスコを抜いてマヨネーズを多めにすると喜ばれます。レタスやトマト、アボカドの代わりに、お好みの野菜（きゅうり、パプリカなど）を追加しても美味しくいただけます。タコミートは作り置きが可能で、冷蔵庫で数日保存できます。ご飯と一緒に冷凍保存も可能です。
