
鯖の竜田揚げ
400🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
20g🌾 炭水化物
28g🥑 脂肪
鯖の竜田揚げ
400🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
20g🌾 炭水化物
28g🥑 脂肪
材料
分量 2主材料
鯖2 切れ
レタス2 枚- ミニトマト4 個
調味料
醤油2 大さじ- 酒1 大さじ
みりん1 大さじ
生姜1 かけ
片栗粉3 大さじ
揚げ油···
手順
1
鯖は一口大に切り、ペーパータオルで水気をよく拭き取ります。
水気をしっかり取ることで味が染み込みやすく、衣がつきやすくなります。📌
2
ボウルに醤油、酒、みりん、すりおろした生姜を混ぜ合わせ、鯖を加えて10〜15分ほど漬け込みます。鯖を揉みすぎると身がバラバラになってしまうので注意してください。
漬け込み時間を短縮したい場合は、フォークで鯖に数カ所穴を開けると良いでしょう。📌
3
漬け込んだ鯖の汁気を軽く切り、片栗粉を全体に薄くまぶします。余分な片栗粉ははたき落としましょう。
片栗粉は薄くつけることで、カリッとした食感に仕上がります。📌
4
揚げ油を170℃に熱し、片栗粉をまぶした鯖を入れ、きつね色になるまで3〜4分揚げます。一度にたくさん入れすぎると油の温度が下がるので、数回に分けて揚げましょう。
菜箸で触るとカリッとした感触があれば揚げ頃です。揚げすぎると身が硬くなるので注意してください。📌
5
揚がった鯖は油をよく切り、器に盛り付けます。一口大にちぎったレタスとミニトマトを添えて完成です。
お好みでレモンを絞ったり、大根おろしを添えても美味しくいただけます。📌
💡 ヒント
鯖は漬け込みすぎると味が濃くなりすぎるので、15分程度が目安です。余った竜田揚げは密閉容器に入れて冷蔵庫で3日、冷凍庫で2週間ほど保存可能です。冷凍した場合は、食べる前に電子レンジで温めるか、オーブントースターで焼き直すと美味しくいただけます。ごはんのおかずだけでなく、お弁当にもぴったりの一品です。






