
炊飯器で鶏肉ご飯
550🔥 カロリー
30g💪 タンパク質
80g🌾 炭水化物
15g🥑 脂肪
炊飯器で鶏肉ご飯
550🔥 カロリー
30g💪 タンパク質
80g🌾 炭水化物
15g🥑 脂肪
材料
分量 4主食
- 米3.5 合
メイン食材
- 鶏もも肉2 枚
調味料・その他
醤油2 大さじ- 酒1 大さじ
みりん1 大さじ
水···
塩···
コショウ···
オイスターソース1.5 大さじ
ネギ10 センチメートル
にんにく1 片- 酒0.5 大さじ
みりん0.5 大さじ
水50 ミリリットル
手順
1
米を洗い、炊飯器の釜に入れます。醤油、酒、みりんを加え、水の量は3合の目盛まで調整します。
通常の炊飯より少し水加減を減らすのがポイントです。べちゃっとするのを防ぎます。📌
2
鶏もも肉に塩とコショウを強めに振り、米の上にのせます。そのまま炊飯を開始します。
塩コショウは鶏肉全体にしっかりとまぶしてください。味の決め手になります。📌
3
ネギとニンニクをみじん切りにします。
ネギは白い部分だけでなく青い部分も使うと彩りが良くなります。📌
4
耐熱容器にみじん切りにしたネギとニンニク、水、酒、みりん、オイスターソースを入れます。
容器は深めのものを使うと吹きこぼれの心配がありません。📌
5
電子レンジで1分半ほど温め、タレを作ります。
加熱時間は様子を見ながら調整してください。ニンニクの香りが立つ程度で十分です。📌
6
炊き上がったら鶏もも肉を取り出し、食べやすい大きさにスライスします。
鶏肉を炊飯器から取り出す際は熱いので火傷に注意してください。📌
7
ご飯と一緒に皿に盛り付け、温めたタレをかけて完成です。
お好みで刻んだ青ネギやパクチーを添えると、風味と彩りがアップします。📌
💡 ヒント
炊飯器にお任せなので、忙しい日でも手軽に作れます。鶏肉の旨みがご飯に染み込み、食欲をそそる一品です。余ったご飯は冷凍保存も可能です。小分けにしておくと便利です。サイドに温野菜やサラダを添えると、栄養バランスがさらに良くなります。






