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しらたき中華サラダ

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15
所要時間 ¥500, 節約する ¥1200
230🔥 カロリー
12g💪 タンパク質
18g🌾 炭水化物
14g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • 主な材料

    • ingredient icon
      しらたき200 グラム
    • ingredient icon
      きゅうり1
    • ingredient icon
      ハム3
    • カニカマ6
  • ドレッシング

    • ingredient icon
      醤油2 大さじ
    • ingredient icon
      2 大さじ
    • ingredient icon
      砂糖1 大さじ
    • ingredient icon
      ごま油1 大さじ
    • 鶏ガラスープの素1 小さじ
    • ingredient icon
      2 大さじ
    • ラー油0.5 小さじ
    • ingredient icon
      いりごま1 大さじ

手順

1

しらたきは袋から出して水洗いし、熱湯で2〜3分下茹でします。臭みを取り、水気をしっかり切って食べやすい長さに切ります。

しらたきの水気をしっかり切ることで、ドレッシングが薄まらず、より美味しく仕上がります。📌

2

きゅうり、ハムは千切りにします。カニカマは手でほぐします。

きゅうりは千切りスライサーを使うと時短になります。📌

3

ボウルに醤油、酢、砂糖、ごま油、鶏ガラスープの素、水、お好みでラー油を混ぜ合わせ、ドレッシングを作ります。

砂糖が溶けにくい場合は、少量のお湯で溶かしてから加えるか、レンジで少し温めると良いでしょう。📌

4

大きなボウルに水気を切ったしらたき、千切りにしたきゅうり、ハム、ほぐしたカニカマを入れ、ドレッシングを加えてよく和えます。

食べる直前まで冷蔵庫で冷やしておくと、より美味しくいただけます。📌

5

器に盛り付け、いりごまを散らしたら完成です。

彩りとして、錦糸卵や茹でたもやしを加えても美味しいです。📌

💡 ヒント

しらたきは低カロリーで満腹感が得られるため、夜遅い食事でも罪悪感なく楽しめます。冷蔵庫で冷やすと味がなじみ、さらに美味しくなります。作り置きにもおすすめです。水気をしっかり切ることで、しらたき特有の臭みも減り、お店のような仕上がりになります。

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