
包まない革命!もやしシュウマイ
400🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
25g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪
包まない革命!もやしシュウマイ
400🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
25g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪
材料
分量 2主要材料
- 豆苗0.5 パック
もやし0.5 パック
豚ひき肉300 グラム- 木綿豆腐150 グラム
- 餃子の皮14 枚
調味料
ごま油1 大さじ
水50 ミリリットル
ぽん酢···
片栗粉2 大さじ
しょうゆ1 大さじ- 酒1 大さじ
- 鶏ガラスープの素2 小さじ
- おろしにんにく1 小さじ
- おろししょうが1 小さじ
塩···
こしょう···
手順
1
豆苗は根元を落として洗い、細かく切ります。
細かく切ることで肉だねと混ざりやすくなります。📌
2
ボウルに豚ひき肉、豆苗、もやし、水気を切った木綿豆腐、片栗粉、しょうゆ、酒、鶏ガラスープの素、おろしにんにく、おろししょうが、塩、こしょうを入れてよく混ぜます。
豆腐はしっかりと水気を切ることで、肉だねが水っぽくなるのを防ぎます。粘りが出るまでよく混ぜるのがポイントです。📌
3
フライパンにごま油をひき、肉だねを丸めて並べます。水で濡らした餃子の皮を上からかぶせ、フチを軽く押さえます。
餃子の皮を水で濡らすと、肉だねにくっつきやすくなり、剥がれにくくなります。フチは軽く押さえるだけで大丈夫です。📌
4
中火で3分焼きます。水を加えてフタをし、弱火で6分蒸し焼きにします。
最初に焼くことで底面に香ばしい焼き色がつきます。蒸し焼きで中までしっかり火を通しましょう。📌
5
フタを開け、中火で水分を飛ばしたら完成です。ぽん酢でお召し上がりください。
水分をしっかり飛ばすことで、べたつかず美味しいシュウマイになります。お好みでラー油やからしを添えても美味しくいただけます。📌
💡 ヒント
もやしと豆腐でかさ増ししているので、ヘルシーながらも豚ひき肉の旨みで食べ応え抜群です。蒸し器いらずでフライパン一つで作れるため、手軽に本格的なシュウマイが楽しめます。作ったシュウマイは冷蔵庫で保存可能で、お弁当のおかずにもぴったりです。ポン酢だけでなく、ラー油や醤油、和風だしを少し加えたタレなど、様々なアレンジを楽しめます。





