
発酵バターチキンカレー
600🔥 カロリー
35g💪 タンパク質
50g🌾 炭水化物
40g🥑 脂肪
発酵バターチキンカレー
600🔥 カロリー
35g💪 タンパク質
50g🌾 炭水化物
40g🥑 脂肪
材料
分量 3主要食材
- 鶏もも肉1 枚
- トマト缶1 缶
乳製品
- ヨーグルト100 グラム
バター30 グラム- 生クリーム100 ミリリットル
調味料・スパイス
塩麹1 小さじ- 生姜麹1 小さじ
にんにく麹1 小さじ
カレー粉1 大さじ
カレー粉1 大さじ
砂糖1 小さじ
コンソメ1 小さじ
手順
1
鶏肉、ヨーグルト、塩麹、生姜麹、にんにく麹、カレー粉(最初の分量)を全て混ぜ合わせ、冷蔵庫で1時間以上漬け込みます。
漬け込む時間が長いほど、肉が柔らかくなり、味がよく染み込みます。📌
2
鍋にバターを溶かし、残りのカレー粉を加えて弱火で1分間炒めます。
カレー粉は焦げ付きやすいので、弱火で香りが出るまでじっくり炒めましょう。📌
3
トマト缶を加え、沸騰してきたら蓋をして3分間煮込みます。
焦げ付かないように時々混ぜてください。📌
4
漬け込んでおいた鶏肉を加えてよく混ぜ合わせます。
鶏肉の表面全体にソースが絡むようにしっかりと混ぜましょう。📌
5
沸騰してきたら弱〜中火に落とし、時々かき混ぜながら4分間煮込みます。
鶏肉に火が通り、ソースにとろみがつくまで煮込みましょう。📌
6
生クリーム、お好みで砂糖とコンソメを加えて、もう一度沸騰させたら完成です。
味見をして、甘さやコクが足りない場合は砂糖やコンソメで調整してください。📌
💡 ヒント
麹菌とヨーグルトの乳酸菌のダブル酵素が腸内環境を整え、善玉菌をサポートします。加熱後も菌体成分が腸内の善玉菌の栄養源となります。にんにく麹、生姜麹、そしてカレー粉のスパイスが血流を促進し、体を温めることで腸の動きを活発にします。市販のルーを使用しないため、余分な添加物や脂質を抑えられ、発酵由来の旨みとコクで胃もたれしにくいヘルシーなカレーです。トマトのリコピンには抗酸化作用があり、食物繊維も豊富に含まれているため、デトックス効果が期待できます。



