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発酵バターチキンカレー

source iconhttps://www.instagram.com/reel/DTC-P3RCW-6/
75
所要時間 ¥1000, 節約する ¥2000
600🔥 カロリー
35g💪 タンパク質
50g🌾 炭水化物
40g🥑 脂肪

材料

分量 3
  • 主要食材

    • 鶏もも肉1
    • トマト缶1
  • 乳製品

    • ヨーグルト100 グラム
    • ingredient icon
      バター30 グラム
    • 生クリーム100 ミリリットル
  • 調味料・スパイス

    • ingredient icon
      塩麹1 小さじ
    • 生姜麹1 小さじ
    • ingredient icon
      にんにく麹1 小さじ
    • ingredient icon
      カレー粉1 大さじ
    • ingredient icon
      カレー粉1 大さじ
    • ingredient icon
      砂糖1 小さじ
    • ingredient icon
      コンソメ1 小さじ

手順

1

鶏肉、ヨーグルト、塩麹、生姜麹、にんにく麹、カレー粉(最初の分量)を全て混ぜ合わせ、冷蔵庫で1時間以上漬け込みます。

漬け込む時間が長いほど、肉が柔らかくなり、味がよく染み込みます。📌

2

鍋にバターを溶かし、残りのカレー粉を加えて弱火で1分間炒めます。

カレー粉は焦げ付きやすいので、弱火で香りが出るまでじっくり炒めましょう。📌

3

トマト缶を加え、沸騰してきたら蓋をして3分間煮込みます。

焦げ付かないように時々混ぜてください。📌

4

漬け込んでおいた鶏肉を加えてよく混ぜ合わせます。

鶏肉の表面全体にソースが絡むようにしっかりと混ぜましょう。📌

5

沸騰してきたら弱〜中火に落とし、時々かき混ぜながら4分間煮込みます。

鶏肉に火が通り、ソースにとろみがつくまで煮込みましょう。📌

6

生クリーム、お好みで砂糖とコンソメを加えて、もう一度沸騰させたら完成です。

味見をして、甘さやコクが足りない場合は砂糖やコンソメで調整してください。📌

💡 ヒント

麹菌とヨーグルトの乳酸菌のダブル酵素が腸内環境を整え、善玉菌をサポートします。加熱後も菌体成分が腸内の善玉菌の栄養源となります。にんにく麹、生姜麹、そしてカレー粉のスパイスが血流を促進し、体を温めることで腸の動きを活発にします。市販のルーを使用しないため、余分な添加物や脂質を抑えられ、発酵由来の旨みとコクで胃もたれしにくいヘルシーなカレーです。トマトのリコピンには抗酸化作用があり、食物繊維も豊富に含まれているため、デトックス効果が期待できます。

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