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揚げないチーズメンチ

source iconhttps://www.instagram.com/reel/C-xV8dGvRw4/
40
所要時間 ¥1400, 節約する ¥1200
240🔥 カロリー
16g💪 タンパク質
7g🌾 炭水化物
18g🥑 脂肪

材料

分量 4
  • 主要材料

    • 合い挽き肉200 グラム
    • ingredient icon
      キャベツ200 グラム
    • ピザ用チーズ60 グラム
  • 調味料

    • ingredient icon
      0.25 小さじ
    • 顆粒コンソメ1 小さじ
    • ingredient icon
      カレー粉1 小さじ
    • ingredient icon
      パン粉3 大さじ
    • ingredient icon
      マヨネーズ1 大さじ
    • 薄力粉2 大さじ
    • ingredient icon
      1
    • パン粉···
    • ingredient icon
      サラダ油···

手順

1

キャベツを粗みじん切りにします。

食感を残すために粗めに切るのがおすすめです。📌

2

ボウルに合い挽き肉と粗みじん切りにしたキャベツを入れ、塩、顆粒コンソメ、カレー粉、パン粉、マヨネーズを加えてよく混ぜ合わせます。

粘りが出るまでしっかりと混ぜると、成形しやすくなります。📌

3

生地を12等分し、1個を手にとって平らに広げます。中央にピザ用チーズを5gのせ、包み込んで丸く成形します。残りの生地も同様に作ります。成形したメンチカツを薄力粉、溶き卵、パン粉の順に衣をつけます。

ピザ用チーズがはみ出さないようにしっかりと包み込みましょう。衣は薄く均一につけることで、ノンフライでも美味しく仕上がります。📌

4

クリスパープレートをノンフライヤーのバスケットにセットし、予熱します。予熱後、バスケットに衣をつけたメンチカツを6個並べ、衣全体にサラダ油(オイルスプレー)を吹きかけます。

油を均一に吹きかけることで、揚げたようなカリッとした食感になります。📌

5

ノンフライ機能を選択し、温度を200℃、時間を8分に設定して加熱を開始します。調理が終わったら、そのまま2分間余熱で火を通します。残りの6個も同様に調理します。

余熱で火を通すことで、中心までしっかり火が通り、ジューシーに仕上がります。📌

6

器に盛り付け、お好みの野菜を添えて完成です。

彩り豊かな野菜を添えると、見た目も華やかになります。📌

💡 ヒント

通常の揚げ物よりもはるかにヘルシーで、とても軽い仕上がりなので何個でも食べられます。COSORIノンフライオーブンを使えば、衣付けの手間も省け、効率よく作ることができます。一口サイズなのでお弁当のおかずにも最適です。夏場でも揚げ物のハードルが低く、手軽に楽しめます。

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