
揚げないチーズメンチ
240🔥 カロリー
16g💪 タンパク質
7g🌾 炭水化物
18g🥑 脂肪
揚げないチーズメンチ
240🔥 カロリー
16g💪 タンパク質
7g🌾 炭水化物
18g🥑 脂肪
材料
分量 4主要材料
- 合い挽き肉200 グラム
キャベツ200 グラム- ピザ用チーズ60 グラム
調味料
塩0.25 小さじ- 顆粒コンソメ1 小さじ
カレー粉1 小さじ
パン粉3 大さじ
マヨネーズ1 大さじ- 薄力粉2 大さじ
卵1 個- パン粉···
サラダ油···
手順
1
キャベツを粗みじん切りにします。
食感を残すために粗めに切るのがおすすめです。📌
2
ボウルに合い挽き肉と粗みじん切りにしたキャベツを入れ、塩、顆粒コンソメ、カレー粉、パン粉、マヨネーズを加えてよく混ぜ合わせます。
粘りが出るまでしっかりと混ぜると、成形しやすくなります。📌
3
生地を12等分し、1個を手にとって平らに広げます。中央にピザ用チーズを5gのせ、包み込んで丸く成形します。残りの生地も同様に作ります。成形したメンチカツを薄力粉、溶き卵、パン粉の順に衣をつけます。
ピザ用チーズがはみ出さないようにしっかりと包み込みましょう。衣は薄く均一につけることで、ノンフライでも美味しく仕上がります。📌
4
クリスパープレートをノンフライヤーのバスケットにセットし、予熱します。予熱後、バスケットに衣をつけたメンチカツを6個並べ、衣全体にサラダ油(オイルスプレー)を吹きかけます。
油を均一に吹きかけることで、揚げたようなカリッとした食感になります。📌
5
ノンフライ機能を選択し、温度を200℃、時間を8分に設定して加熱を開始します。調理が終わったら、そのまま2分間余熱で火を通します。残りの6個も同様に調理します。
余熱で火を通すことで、中心までしっかり火が通り、ジューシーに仕上がります。📌
6
器に盛り付け、お好みの野菜を添えて完成です。
彩り豊かな野菜を添えると、見た目も華やかになります。📌
💡 ヒント
通常の揚げ物よりもはるかにヘルシーで、とても軽い仕上がりなので何個でも食べられます。COSORIノンフライオーブンを使えば、衣付けの手間も省け、効率よく作ることができます。一口サイズなのでお弁当のおかずにも最適です。夏場でも揚げ物のハードルが低く、手軽に楽しめます。






