
夏の簡単蕎麦いなり
350🔥 カロリー
15g💪 タンパク質
50g🌾 炭水化物
10g🥑 脂肪
夏の簡単蕎麦いなり
350🔥 カロリー
15g💪 タンパク質
50g🌾 炭水化物
10g🥑 脂肪
材料
分量 2主要な材料
蕎麦150 グラム
味付きいなり揚げ8 枚
トッピングと調味料
- めんつゆ3 大さじ
水···
長ねぎ0.5 本
卵1 個- イクラ···
トマト0.5 個- 白ごま···
手順
1
蕎麦を袋の表示通りに茹で、冷水でしっかりとしめて水気を切ります。
蕎麦は茹ですぎると食感が悪くなるので、指定された時間通りに茹でましょう。📌
2
水気を切った蕎麦にめんつゆを少量加えて混ぜ合わせ、味をなじませます。
めんつゆは濃縮タイプの場合は、水で割らずにそのまま少量使って蕎麦に味付けします。📌
3
長ねぎは小口切りに、トマトは角切りに、卵は炒り卵または錦糸卵にして準備します。
炒り卵は少し甘めにすると、蕎麦いなりの良いアクセントになります。📌
4
味付きいなり揚げを広げ、中に味付けした蕎麦をフォークなどを使って丁寧に詰めます。蕎麦がはみ出さないように、形を整えながら詰めてください。
いなり揚げは汁気を軽く切ってから蕎麦を詰めると、べたつきにくくなります。📌
5
蕎麦を詰めた味付きいなり揚げを器に盛り付け、準備しておいた刻んだ長ねぎ、炒り卵、イクラ、角切りトマトを彩りよくトッピングします。
具材の配置を工夫すると、見た目がさらに華やかになります。同じ具材が隣り合わないようにすると良いでしょう。📌
6
仕上げに白ごまを振って完成です。
お好みでわさびや七味唐辛子を添えても美味しくいただけます。📌
💡 ヒント
トッピングは鶏肉のそぼろ、天かす、きゅうり、大葉、梅干しなど、お好みの具材でアレンジ可能です。季節の野菜を使うと、より旬の味を楽しめます。冷蔵庫で冷やしておけば、夏の暑い日でもさっぱりと美味しくいただけます。お弁当にもおすすめです。蕎麦を茹でる際、事前に水を準備しておくと、スムーズに冷水でしめることができます。






