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天かすささみフライ

550🔥 カロリー
35g💪 タンパク質
30g🌾 炭水化物
30g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • 主菜

    • 鶏ささみ 筋を取り除く3
    • 1 大さじ
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      塩 少々···
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      こしょう 少々···
    • ingredient icon
      薄力粉3 大さじ
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      卵 溶く1
    • 天かす 適量···
    • ingredient icon
      揚げ油 適量···
  • タルタルソース

    • ゆで卵 粗みじん切りにする2
    • ingredient icon
      マヨネーズ3 大さじ
    • ingredient icon
      玉ねぎ みじん切りにする0.1
    • ingredient icon
      パセリ 少々···
  • 付け合わせ

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      レタス 手でちぎる2
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      トマト くし切りにする0.5
  • タレ

    • ingredient icon
      醤油1 大さじ
    • ingredient icon
      みりん1 大さじ
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      ごま1 小さじ

手順

1

鶏ささみは筋を取り除き、厚さ1.5cm程度の削ぎ切りにする。酒、塩、こしょうで下味をつけ、10分ほど置く。

ささみは火が通りやすいので、削ぎ切りにすることでよりふっくらと仕上がります。下味をしっかりつけると、味がなじみやすくなります。📌

2

ゆで卵は粗みじん切りに、玉ねぎとパセリはみじん切りにする。ボウルにゆで卵、玉ねぎ、パセリ、マヨネーズを入れて混ぜ合わせ、タルタルソースを作る。

玉ねぎは水にさらして辛みを取り除くと、より食べやすくなります。パセリの代わりに乾燥パセリでも代用可能です。📌

3

下味をつけた鶏ささみに薄力粉を薄くまぶし、溶き卵にくぐらせ、天かすをしっかりとつける。

天かすは軽く手で握るようにしてささみにつけると、剥がれにくくなります。📌

4

フライパンに揚げ油を2cmほど入れ、170℃に熱する。天かすをつけた鶏ささみを入れ、きつね色になるまで片面2〜3分ずつ揚げる。揚がったら油をよく切る。

油の温度が高すぎると焦げ付きやすく、低すぎるとベタつくので注意しましょう。揚げる際は一度にたくさん入れず、数回に分けて揚げるのがおすすめです。📌

5

レタスは手でちぎり、トマトはくし切りにする。

野菜は冷水にさらしておくとシャキッとします。📌

6

小皿に醤油、みりん、ごまを混ぜ合わせ、タレを作る。

みりんは電子レンジで軽く加熱するとアルコールが飛び、まろやかになります。📌

7

揚げた天かすささみフライを皿に盛り付け、タルタルソースをたっぷりとかける。レタス、トマトを添え、タレを添えて完成。

タルタルソースは好みでピクルスやマスタードを加えても美味しいです。📌

💡 ヒント

タルタルソースは前日に作っておくと、味がなじんでより美味しくなります。余った天かすささみフライは冷凍保存が可能で、お弁当のおかずにもぴったりです。鶏ささみの代わりに、鶏むね肉を使っても美味しく作れます。その際は、火が通りやすいように薄めに切ってください。ご飯、味噌汁、副菜を添えれば、バランスの取れた定食になります。