
揚げずに作る!フライパンでスコップコロッケ
610🔥 カロリー
18g💪 タンパク質
57g🌾 炭水化物
36g🥑 脂肪
揚げずに作る!フライパンでスコップコロッケ
610🔥 カロリー
18g💪 タンパク質
57g🌾 炭水化物
36g🥑 脂肪
材料
分量 2主要材料
合いびき肉120 グラム
じゃがいも4 個
玉ねぎ0.5 個
調味料
パン粉30 グラム
マヨネーズ4 大さじ
サラダ油1 小さじ
塩0.5 小さじ
こしょう···- 中濃ソース···
手順
1
玉ねぎはみじん切りにします。
均一な大きさに切ることで、火の通りがよくなります。📌
2
フライパンにマヨネーズとパン粉を入れ、きつね色になるまで弱めの中火で炒めて取り出します。
焦げ付かないよう、弱めの中火で混ぜながら炒めると良いでしょう。香ばしさが増します。📌
3
じゃがいもは一口大に切ります。鍋にじゃがいもと、じゃがいもがかぶるくらいの水を入れ、中火でじゃがいもがやわらかくなるまで10分ほどゆでます。湯を捨てじゃがいもを鍋にもどし、中火に熱して粉がふくまで炒ります。ボウルに取り出して潰します。
じゃがいもをしっかり炒ることで余分な水分が飛び、ホクホクとした食感になります。📌
4
フライパンにサラダ油を入れて熱し、合いびき肉、玉ねぎを入れて弱めの中火で4〜5分ほど炒めます。塩、こしょうを加えて全体がなじむまで炒め、潰したじゃがいもを加えて全体が均一になるまで混ぜます。平らにならして、炒ったパン粉をかけます。
ひき肉と玉ねぎはしっかりと炒めて旨味を引き出し、じゃがいもと混ぜ合わせる際は全体が均一になるよう丁寧に混ぜましょう。📌
5
中濃ソースをかけたら完成です。
お好みで中濃ソースの他に、ケチャップやとんかつソースなどをかけても美味しくいただけます。📌
💡 ヒント
このレシピは油で揚げないので、通常よりもヘルシーにコロッケが楽しめます。フライパンのまま食卓に出せるため、洗い物が少なく済み、片付けも簡単です。お好みでチーズを乗せて焼いたり、刻んだパセリを散らしたりすると、見た目も華やかになります。忙しい日の夕食や、お子様にも喜ばれる一品です。





