
豚ニラもやし卵炒め
350🔥 カロリー
28g💪 タンパク質
18g🌾 炭水化物
17g🥑 脂肪
豚ニラもやし卵炒め
350🔥 カロリー
28g💪 タンパク質
18g🌾 炭水化物
17g🥑 脂肪
材料
分量 2主要材料
豚こま切れ肉200 グラム
もやし1 袋
ニラ1 束
卵2 個
調味料
醤油2 大さじ- 酒1 大さじ
みりん1 大さじ
砂糖1 小さじ
にんにく1 かけ
しょうが1 かけ
ごま油1 大さじ
塩···
こしょう···
手順
1
豚こま切れ肉は食べやすい大きさに、ニラは4-5cm長さに切ります。もやしは洗って水気を切ります。卵は溶きほぐしておきます。
豚肉は薄切り肉やバラ肉でも美味しく作れます。ニラは加熱しすぎると香りが飛ぶので注意しましょう。📌
2
フライパンにごま油(分量外)を熱し、溶きほぐした卵を流し入れ、半熟状になったら一度取り出します。
卵はふわふわに仕上げるため、加熱しすぎないのがポイントです。📌
3
同じフライパンにごま油をひき、豚こま切れ肉を炒めます。色が変わったら、すりおろしたにんにくとしょうがを加えて香りが立つまで炒めます。
にんにくとしょうがは焦げやすいので、弱火でじっくり香りを引き出しましょう。📌
4
もやしとニラを加えてサッと炒め、もやしが少ししんなりしたら、醤油、酒、みりん、砂糖を加えて全体になじませます。
野菜のシャキシャキ感を残すため、強火で手早く炒めるのがコツです。📌
5
取り出しておいた卵をフライパンに戻し入れ、全体を混ぜ合わせます。塩とこしょうで味を調えれば完成です。
最後に卵を加えることで、ふんわりとした食感を保ちつつ、全体に味がなじみます。📌
💡 ヒント
ご飯が進む味付けなので、どんぶりにしても美味しいです。お好みで鷹の爪を加えてピリ辛にしても良いでしょう。忙しい日の献立にもぴったりで、短時間で栄養満点の一品が作れます。






