
ビッグマック風タコス
370🔥 カロリー
34g💪 タンパク質
15.1g🌾 炭水化物
19g🥑 脂肪
ビッグマック風タコス
370🔥 カロリー
34g💪 タンパク質
15.1g🌾 炭水化物
19g🥑 脂肪
材料
分量 1主食
ライスペーパー1 枚
肉類
合い挽き肉100 グラム
乳製品
- スライスチーズ1 枚
野菜
玉ねぎ0.125 個
レタス···
卵
たまご1 個
調味料
- 水切りヨーグルト1.5 大さじ
ケチャップ1.5 大さじ- 塩こしょう···
ブラックペッパー···
手順
1
下準備として、レタスを千切りにし、玉ねぎをみじん切りにします。みじん切りにした玉ねぎと水切りヨーグルト、ケチャップ、塩こしょう、ブラックペッパーを混ぜてソースを作ります。
レタスは冷水にさらしておくとシャキッとします。📌
2
フライパンにライスペーパーを乗せ、その上にたまごを割り落として全体に広げます。
火にかける前にたまごを広げると均一に仕上がります。📌
3
火をつけて合い挽き肉をたまごの上に薄く広げ、塩こしょうを振ります。
合い挽き肉は薄く広げることで火が通りやすくなります。📌
4
1〜2分焼いたらひっくり返し、合い挽き肉にしっかりと火を通します。
ライスペーパーが焦げ付かないよう注意し、中火で焼いてください。📌
5
もう一度ひっくり返して合い挽き肉の上にスライスチーズを乗せ、チーズが溶けたら火を止めます。
余熱でチーズを溶かすと、肉が硬くなるのを防げます。📌
6
器に盛り付け、千切りレタスをたっぷりと乗せ、作ったソースをかけたら完成です。
ソースは食べる直前にかけると、レタスが水っぽくなりません。📌
💡 ヒント
本レシピはグルテンフリーで、マヨネーズ不使用のため、糖質・カロリーを抑えながらも満足感のある一品です。お財布に優しく、ついつい他のものを頼んでしまう心配がないため、気軽にヘルシーな食事が楽しめます。忙しいママやダイエット中の方にもおすすめ。準備も簡単で、罪悪感なく美味しくいただけます。




