
エッグ&ベーコン&レタスのトルティーヤ
430🔥 カロリー
27g💪 タンパク質
20g🌾 炭水化物
27g🥑 脂肪
エッグ&ベーコン&レタスのトルティーヤ
430🔥 カロリー
27g💪 タンパク質
20g🌾 炭水化物
27g🥑 脂肪
材料
分量 1主要食材
グリーンリーフレタス2 枚
トマト0.5 個
ベーコン2 枚
卵1 個- フラワートルティーヤ1 枚
- 細切りチーズ50 グラム
調味料・その他
塩··· ひとつまみ
こしょう··· ふり- 米油1 小さじ
グリーンリーフレタス··· 適宜
トマト··· 適宜
手順
1
下準備として、グリーンリーフレタスは洗ってペーパータオルで水気を取り、1cm幅の細切りにします。トマトは1cm幅の輪切りにします。薄切りベーコンは4cm幅に切ります。卵は溶いてから、塩とこしょうを加えよく混ぜ合わせます。
2
フライパンに米油小さじ1を薄くひき、薄切りベーコンを並べて中火で加熱します。溶いた卵を流し入れ、フラワートルティーヤをかぶせて卵がかたまるまで約1分焼きます。その後、上下を返します。
トルティーヤが焦げ付かないように、火加減に注意してください。📌
3
全体に細切りチーズをのせ、蓋をして弱火でチーズが溶けるまで約1分焼きます。焼けたら器に移します。
4
焼いたトルティーヤに細切りにしたグリーンリーフレタスと輪切りにしたトマトをのせて半分に折りたたみます。お好みで添え野菜のグリーンリーフレタスやトマトを盛りつけて完成です。
💡 ヒント
トルティーヤが焦げないように弱火で焼いてください。使用する油は米油、オリーブオイル、サラダ油のどれでも美味しく作れます。





