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エッグ&ベーコン&レタスのトルティーヤ

430🔥 カロリー
27g💪 タンパク質
20g🌾 炭水化物
27g🥑 脂肪

材料

分量 1
  • 主要食材

    • ingredient icon
      グリーンリーフレタス 洗い、ペーパータオルで水気を取り、1cm幅の細切りにする2
    • ingredient icon
      トマト 1cm幅の輪切りにする0.5
    • ingredient icon
      ベーコン 4cm幅に切る2
    • ingredient icon
      卵 溶いて塩とこしょうを加える1
    • フラワートルティーヤ1
    • 細切りチーズ50 グラム
  • 調味料・その他

    • ingredient icon
      塩 ひとつまみ···
    • ingredient icon
      こしょう 2ふり···
    • 米油1 小さじ
    • ingredient icon
      グリーンリーフレタス 適宜···
    • ingredient icon
      トマト 適宜···

手順

1

下準備として、グリーンリーフレタスは洗ってペーパータオルで水気を取り、1cm幅の細切りにします。トマトは1cm幅の輪切りにします。薄切りベーコンは4cm幅に切ります。卵は溶いてから、塩とこしょうを加えよく混ぜ合わせます。

2

フライパンに米油小さじ1を薄くひき、薄切りベーコンを並べて中火で加熱します。溶いた卵を流し入れ、フラワートルティーヤをかぶせて卵がかたまるまで約1分焼きます。その後、上下を返します。

トルティーヤが焦げ付かないように、火加減に注意してください。📌

3

全体に細切りチーズをのせ、蓋をして弱火でチーズが溶けるまで約1分焼きます。焼けたら器に移します。

4

焼いたトルティーヤに細切りにしたグリーンリーフレタスと輪切りにしたトマトをのせて半分に折りたたみます。お好みで添え野菜のグリーンリーフレタスやトマトを盛りつけて完成です。

💡 ヒント

トルティーヤが焦げないように弱火で焼いてください。使用する油は米油、オリーブオイル、サラダ油のどれでも美味しく作れます。