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揚げない鶏のから揚げ香味ソース

280🔥 カロリー
23g💪 タンパク質
8g🌾 炭水化物
19g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • 主要材料

    • 鶏もも肉 厚さを均一にする250 グラム
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      なす 一口大にカットし、あく抜きする1 本
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      レタス 適量···
  • 下味

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      おろし生姜 適量···
    • 酒1 大さじ
    • 塩麹1 小さじ
  • 衣

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      片栗粉2 大さじ
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      米粉1 大さじ
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      ベーキングパウダー2 グラム
  • 香味ダレ

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      長ねぎ みじん切り2 大さじ
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      にんにく(みじん切り) 適量···
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      生姜 みじん切り1 小さじ
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      醤油2 大さじ
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      酢2 大さじ
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      砂糖1 小さじ
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      すりごま2 小さじ

手順

1

鶏もも肉は厚さを均一にし、おろし生姜、酒またはみりん、塩麹で下味をつけます。片栗粉、米粉、ベーキングパウダーは混ぜ合わせておきます。香味ダレ用の長ねぎと生姜はみじん切りにします。なすは一口大にカットし、あく抜きをしておきます。オーブンを使用する場合は240℃に予熱した天板を入れ、ノンフライヤーの場合は195℃に予熱しておきます。

鶏もも肉は皮目を下にして均一に広げることで、火の通りがよくなり、皮がパリッと仕上がります。📌

2

下味をつけた鶏もも肉に片栗粉、米粉、ベーキングパウダーの混合粉を満遍なくつけ、大きなしわを寄せたフライパンホイルの上にそっと置きます。オーブンで焼く場合は230℃で約18分、ノンフライヤーの場合はバスケットに直接鶏もも肉を入れてノンフライモードで195℃で約15分焼きます。

フライパンホイルを使うと鶏肉がくっつきにくく、後片付けも簡単になります。ノンフライヤーは予熱をしっかり行うことで、よりカリッとした食感になります。📌

3

鶏もも肉を焼いている間に、長ねぎ(みじん切り)、にんにく(みじん切り)、生姜(みじん切り)、醤油、酢、砂糖、すりごまをすべて混ぜ合わせて香味ダレを作ります。

タレは事前に混ぜておくと味がなじみ、調理時間の短縮にもなります。お好みでごま油を少量加えると風味が増します。📌

4

なすはフライパンで焼き、良い焦げ色がついたら、水を少々加えて蓋をし、蒸し焼きにして柔らかくなるまで加熱します。

なすを蒸し焼きにすることで、中までふっくらと柔らかく仕上がります。焦げ付かないように火加減に注意してください。📌

5

皿に千切りにしたレタスと焼いたなすを敷き、その上に焼き上がった鶏もも肉をのせ、上から香味ダレをたっぷりかけてお召し上がりください。

温かいご飯と一緒にいただくと、より一層美味しく召し上がれます。お好みで白ごまを振ると見た目も華やかになります。📌

💡 ヒント

本レシピは揚げ油を使わないため、身体に優しく経済的です。オーブンやノンフライヤーを使用することで、手間なく美味しく作れます。米粉の衣が感動的なパリパリ食感を生み出します。香味野菜をたっぷり使ったタレは、鶏肉との相性が抜群です。