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牛すじのスタミナコク旨味噌鍋

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30
所要時間 2000, 節約する 6000
500🔥 カロリー
45g💪 タンパク質
25g🌾 炭水化物
25g🥑 脂肪

材料

分量 4
  • 主要材料

    • ingredient icon
      牛すじ650 グラム
    • ingredient icon
      豆もやし1
    • ingredient icon
      キャベツ0.25
    • 長ねぎ1
  • 調味料

    • ingredient icon
      1300
    • 100
    • ingredient icon
      みりん3 大さじ
    • 白だし1.5 大さじ
    • ingredient icon
      オイスターソース1 大さじ
    • ingredient icon
      鶏がらスープの素4 小さじ
    • ingredient icon
      にんにく2 小さじ
    • ingredient icon
      味噌4.5 大さじ
    • ingredient icon
      青ネギ···

手順

1

圧力鍋にたっぷりのお湯を沸かし、牛すじを入れます。再度煮立ってから蓋をせずに5分茹で、ザルにあげて流水で洗い、一口大に切ります。

牛すじの下処理をしっかり行うことで、臭みが取れて美味しく仕上がります。📌

2

圧力鍋を軽く洗い、水と酒(無塩)、そして下処理した牛すじを入れます。蓋をして高圧にセットし、中火にかけます。

使用する圧力鍋のkPaに応じて、加圧時間を調整してください。📌

3

圧力がかかり蒸気が出てきたら弱火にし、15分加熱します。火からおろし、圧力が完全に抜けるまでそのまま置きます。その間に、キャベツはざく切りに、長ねぎは斜め切りにしておきます。

圧力が自然に抜けるまで待つことで、牛すじがより柔らかくなります。📌

4

圧が抜けたら蓋を開け、浮いている脂はなるべく取り除きます。鍋のスープ1200㏄分と牛すじを、卓上鍋や土鍋に移します。牛すじはザルに上げて水気を切っておきます。

脂を取り除くことで、さっぱりとした味わいになります。📌

5

移したスープにみりん、白だし、オイスターソース、鶏がらスープの素、にんにくすりおろしを加えて中火にかけ、煮立ったら牛すじ、豆もやし、長ねぎを加えて煮ます。

野菜が煮崩れないように、火加減に注意しながら煮込みましょう。📌

6

野菜に火が通ったら、味噌を溶き入れて完成です。

味噌は風味を保つため、最後に入れるのがおすすめです。味をみながら好みの濃さに調整してください。📌

7

お好みで青ネギの小口切りを乗せてお召し上がりください。

彩りと風味が増し、食欲をそそります。📌

💡 ヒント

薬膳効果として、牛肉は骨や筋肉の強化、食欲不振、疲労回復に役立ちます。にんにくは風邪予防、疲労回復、動脈硬化予防に良いとされています。キャベツは食欲増進、胃もたれ、消化器系の潰瘍予防に効果的です。長ねぎは発汗作用があり、風邪の初期症状や冷え性に良いとされています。豆もやしは二日酔いやむくみ、食べ過ぎによる胃の不調を整える効果が期待できます。圧力鍋の加圧時間は、お使いの機種のkPa(高圧140kPa、100kPa、80kPaなど)に合わせて調整してください。白だしは10倍濃縮タイプ(お吸い物が1:9と記載されているもの)を使用しています。味噌の量は、お好みに合わせて加減してください。

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