
セイロで作るすき焼き弁当
600🔥 カロリー
35g💪 タンパク質
45g🌾 炭水化物
30g🥑 脂肪
セイロで作るすき焼き弁当
600🔥 カロリー
35g💪 タンパク質
45g🌾 炭水化物
30g🥑 脂肪
材料
分量 1主要食材
- 牛肉100 グラム
厚揚げ0.5 枚- きのこ類···
- 青菜1 株
卵1 個- 乾燥春雨8 グラム
下味調味料
砂糖2 大さじ- 酒2 大さじ
みりん2 大さじ
醤油3 大さじ
顆粒昆布だし0.5 小さじ
手順
1
牛肉を食べやすい大きさに切り、下味の調味料(砂糖、酒、みりん、醤油、顆粒昆布だし)に一晩漬け込みます。
一晩しっかり漬け込むことで、味が均一に染み込み、美味しく仕上がります。📌
2
せいろにクッキングシートを敷き、下味に漬けた牛肉を汁ごと入れ、カットした厚揚げ、きのこ類も入れてクッキングシートをキャンディ状に閉じます。空いたスペースに卵も入れ、8分間蒸します。
クッキングシートで包むことで、食材の旨味と汁が逃げず、春雨に味が染み込みやすくなります。📌
3
一度せいろの蓋を開け、蒸した卵を取り出してそのまま冷まします。青菜を加え、クッキングシートの中に乾燥春雨を入れ、厚揚げや牛肉を上下返して、再び蓋をして4分間蒸します。
卵を一旦取り出すことで、好みの固さに調整できます。春雨に具材の旨味が染み込むように、上下を返してください。📌
4
調理した具材を全てお弁当箱に詰めます。
温かいうちに詰めて粗熱を取ると、衛生的に持ち運べます。📌
💡 ヒント
前日の夜に牛肉を下味に漬け込んでおくと、朝は蒸すだけで済むので時短になります。春雨に具材の甘辛い味がしっかり染み込んでいるので、ご飯が何杯でも進む美味しさです。お好みで人参を花形にカットして加えると、彩り豊かになり、見た目も楽しめます。






