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ツナチー厚揚げ

source iconhttps://www.instagram.com/reel/DWDqySmk0He/
10
所要時間 ¥750, 節約する ¥850
400🔥 カロリー
28g💪 タンパク質
15g🌾 炭水化物
27g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • 主要食材

    • ingredient icon
      厚揚げ2
    • ingredient icon
      ツナ缶1
    • ingredient icon
      コーン30 グラム
    • 溶けるチーズ50 グラム
  • 調味料

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      ケチャップ1 大さじ
    • ingredient icon
      マヨネーズ1 大さじ
    • ingredient icon
      ···
    • ingredient icon
      こしょう···
    • にんにく0.5 小さじ
    • ingredient icon
      パセリ···
    • ingredient icon
      醤油···

手順

1

厚揚げの中心をスプーンでくり抜きます。(底は残します)

2

ポリ袋に①でくり抜いた厚揚げの中身を入れて潰します。そこに水を軽く切ったツナ缶、コーン、ケチャップ、マヨネーズ、塩、こしょう、にんにくも加えて混ぜ合わせます。

ポリ袋を使うことで洗い物を最小限に抑えられます。📌

3

袋の端を切り、①の厚揚げに具材を詰めたら、上に溶けるチーズを乗せ、トースターでこんがりするまで5〜6分焼きます。(焦げそうなら途中でアルミホイルを被せます)

焼き時間はご使用のトースターに合わせて調整してください。📌

4

お好みで醤油を少量と、パセリをかけたら完成です。

醤油を少量かけると、ご飯のおかずとしても美味しくいただけます。📌

💡 ヒント

ポリ袋で混ぜれば洗い物が最小限で楽ちんです。焼き時間はご使用の機器に合わせて調整してください。仕上げの醤油はなくても美味しいですが、少量かけるとご飯のおかずにもなります。

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