ツナチー厚揚げ
400🔥 カロリー
28g💪 タンパク質
15g🌾 炭水化物
27g🥑 脂肪
時間: 10 分
材料
分量 2主要食材
厚揚げ 中心をスプーンでくり抜く2 枚
ツナ缶 水を軽く切る1 缶
コーン30 グラム- 溶けるチーズ50 グラム
調味料
ケチャップ1 大さじ
マヨネーズ1 大さじ
塩 少々···
こしょう 少々···- にんにく0.5 小さじ
パセリ 適量···
醤油 適量···
手順
1
厚揚げの中心をスプーンでくり抜きます。（底は残します）
2
ポリ袋に①でくり抜いた厚揚げの中身を入れて潰します。そこに水を軽く切ったツナ缶、コーン、ケチャップ、マヨネーズ、塩、こしょう、にんにくも加えて混ぜ合わせます。
ポリ袋を使うことで洗い物を最小限に抑えられます。📌
3
袋の端を切り、①の厚揚げに具材を詰めたら、上に溶けるチーズを乗せ、トースターでこんがりするまで5〜6分焼きます。（焦げそうなら途中でアルミホイルを被せます）
焼き時間はご使用のトースターに合わせて調整してください。📌
4
お好みで醤油を少量と、パセリをかけたら完成です。
醤油を少量かけると、ご飯のおかずとしても美味しくいただけます。📌
💡 ヒント
ポリ袋で混ぜれば洗い物が最小限で楽ちんです。焼き時間はご使用の機器に合わせて調整してください。仕上げの醤油はなくても美味しいですが、少量かけるとご飯のおかずにもなります。