
ツナチー厚揚げ
400🔥 カロリー
28g💪 タンパク質
15g🌾 炭水化物
27g🥑 脂肪
ツナチー厚揚げ
400🔥 カロリー
28g💪 タンパク質
15g🌾 炭水化物
27g🥑 脂肪
材料
分量 2主要食材
厚揚げ2 枚
ツナ缶1 缶
コーン30 グラム- 溶けるチーズ50 グラム
調味料
ケチャップ1 大さじ
マヨネーズ1 大さじ
塩···
こしょう···- にんにく0.5 小さじ
パセリ···
醤油···
手順
1
厚揚げの中心をスプーンでくり抜きます。(底は残します)
2
ポリ袋に①でくり抜いた厚揚げの中身を入れて潰します。そこに水を軽く切ったツナ缶、コーン、ケチャップ、マヨネーズ、塩、こしょう、にんにくも加えて混ぜ合わせます。
ポリ袋を使うことで洗い物を最小限に抑えられます。📌
3
袋の端を切り、①の厚揚げに具材を詰めたら、上に溶けるチーズを乗せ、トースターでこんがりするまで5〜6分焼きます。(焦げそうなら途中でアルミホイルを被せます)
焼き時間はご使用のトースターに合わせて調整してください。📌
4
お好みで醤油を少量と、パセリをかけたら完成です。
醤油を少量かけると、ご飯のおかずとしても美味しくいただけます。📌
💡 ヒント
ポリ袋で混ぜれば洗い物が最小限で楽ちんです。焼き時間はご使用の機器に合わせて調整してください。仕上げの醤油はなくても美味しいですが、少量かけるとご飯のおかずにもなります。



