ほうれん草の和風ツナコーンサラダ
https://www.instagram.com/p/Cc-XfmLvZnJ/196🔥 カロリー
16g💪 タンパク質
17g🌾 炭水化物
9g🥑 脂肪
ほうれん草の和風ツナコーンサラダ
https://www.instagram.com/p/Cc-XfmLvZnJ/196🔥 カロリー
16g💪 タンパク質
17g🌾 炭水化物
9g🥑 脂肪
材料
分量 2主要な材料
- ほうれん草200 グラム
- ツナ缶1 缶
- コーン缶1 缶
調味料
醤油1 大さじ
ごま油1 小さじ
砂糖1 小さじ
いりごま1 大さじ
だしの素···
手順
1
ほうれん草をよく洗い、根元を切り落とします。沸騰したお湯でほうれん草を30秒〜1分ほど茹で、冷水に取ってしっかりと水気を絞り、3〜4cm長さに切ります。
茹ですぎると食感が悪くなるので、サッと短時間で茹でるのがポイントです。📌
2
ツナ缶とコーン缶はそれぞれ水気または油気をよく切っておきます。
ツナ缶の油は旨味がありますが、カロリーが気になる場合は水煮缶を使用するか、しっかり切ってください。📌
3
ボウルに茹でたほうれん草、油を切ったツナ、水気を切ったコーン、醤油、ごま油、砂糖、だしの素、いりごまを入れ、全体をよく混ぜ合わせます。
調味料は味見をしながらお好みの量に調整してください。📌
4
器に盛り付けたら完成です。
盛り付ける前に冷蔵庫で少し冷やすと、より美味しくいただけます。📌
💡 ヒント
このサラダは作り置きが可能です。冷蔵庫で4日間、冷凍庫で14日間保存できます。お弁当のおかずにも最適です。小分けにして冷凍しておくと便利です。お子様にも人気の味付けなので、ぜひご家族でお楽しみください。鉄分が豊富なので、特に女性におすすめの一品です。
