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高タンパクチーズガーリックナン

source iconhttps://www.instagram.com/reel/DVR4qxngYrA/
25
所要時間 ¥1500, 節約する ¥1500
326🔥 カロリー
21.5g💪 タンパク質
39g🌾 炭水化物
10g🥑 脂肪

材料

分量 4
  • 生地用

    • 自己発酵粉1.5 カップ
    • ingredient icon
      ギリシャヨーグルト1 カップ
    • ingredient icon
      ···
  • フィリング

    • ingredient icon
      モッツァレラチーズ1 カップ
  • 調理用・仕上げ用

    • ingredient icon
      クッキングスプレー···
    • ingredient icon
      にんにく1 かけ
    • ingredient icon
      バター1 大さじ
    • ingredient icon
      パセリ1 小さじ

手順

1

ボウルに自己発酵粉、ギリシャヨーグルト、塩少々を入れ、塊になるまで混ぜます。次に、その塊をこねて、4〜6個の均等なボールに分けます。

生地が手にくっつく場合は、少量の自己発酵粉を加えて調整してください。📌

2

打ち粉をした台で、生地のボールを1つずつ薄く伸ばします。生地の中央にモッツァレラチーズを置き、端を折りたたんでしっかりと閉じます。優しく再び丸く伸ばします。

チーズがはみ出さないように、しっかりと縁を閉じるのがポイントです。📌

3

フライパンにクッキングスプレーを熱し、ナンを入れます。蓋をして片面を1〜2分焼き、膨らむまでひっくり返してもう片面も蓋をして焼きます。

中火でじっくり焼くことで、均一に火が通り、外はカリカリ、中はふわふわに仕上がります。📌

4

残りのナンも同様に調理します。溶かしたバター、みじん切りにしたにんにく、刻んだパセリを混ぜてガーリックバターを作り、焼き上がったナンに塗って完成です。

ガーリックバターはナンが温かいうちに塗ると、風味がいっそう引き立ちます。📌

💡 ヒント

このレシピは4個分のナンを作りますが、1.5倍にすると6個作れます。マクロ栄養素はナン1個あたりで同じです。これは「高タンパク」とは感じられないほど柔らかく、外はカリカリ、中はモチモチで、チーズとガーリックの風味がたまらない、満足感のあるスナックです。素早く調理でき、目標達成の助けとなる理想的なレシピです。作り置きにも最適です。

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