
高タンパクチーズガーリックナン
326🔥 カロリー
21.5g💪 タンパク質
39g🌾 炭水化物
10g🥑 脂肪
高タンパクチーズガーリックナン
326🔥 カロリー
21.5g💪 タンパク質
39g🌾 炭水化物
10g🥑 脂肪
材料
分量 4生地用
- 自己発酵粉1.5 カップ
ギリシャヨーグルト1 カップ
塩···
フィリング
モッツァレラチーズ1 カップ
調理用・仕上げ用
クッキングスプレー···
にんにく1 かけ
バター1 大さじ
パセリ1 小さじ
手順
1
ボウルに自己発酵粉、ギリシャヨーグルト、塩少々を入れ、塊になるまで混ぜます。次に、その塊をこねて、4〜6個の均等なボールに分けます。
生地が手にくっつく場合は、少量の自己発酵粉を加えて調整してください。📌
2
打ち粉をした台で、生地のボールを1つずつ薄く伸ばします。生地の中央にモッツァレラチーズを置き、端を折りたたんでしっかりと閉じます。優しく再び丸く伸ばします。
チーズがはみ出さないように、しっかりと縁を閉じるのがポイントです。📌
3
フライパンにクッキングスプレーを熱し、ナンを入れます。蓋をして片面を1〜2分焼き、膨らむまでひっくり返してもう片面も蓋をして焼きます。
中火でじっくり焼くことで、均一に火が通り、外はカリカリ、中はふわふわに仕上がります。📌
4
残りのナンも同様に調理します。溶かしたバター、みじん切りにしたにんにく、刻んだパセリを混ぜてガーリックバターを作り、焼き上がったナンに塗って完成です。
ガーリックバターはナンが温かいうちに塗ると、風味がいっそう引き立ちます。📌
💡 ヒント
このレシピは4個分のナンを作りますが、1.5倍にすると6個作れます。マクロ栄養素はナン1個あたりで同じです。これは「高タンパク」とは感じられないほど柔らかく、外はカリカリ、中はモチモチで、チーズとガーリックの風味がたまらない、満足感のあるスナックです。素早く調理でき、目標達成の助けとなる理想的なレシピです。作り置きにも最適です。






