
スキレットでとろーりチーズのタンドリーチキングリル
589🔥 カロリー
37g💪 タンパク質
2g🌾 炭水化物
47g🥑 脂肪
スキレットでとろーりチーズのタンドリーチキングリル
589🔥 カロリー
37g💪 タンパク質
2g🌾 炭水化物
47g🥑 脂肪
材料
分量 2主要材料
- 鶏もも肉300 グラム
- ピザ用チーズ100 グラム
タンドリーマリネ液
プレーンヨーグルト3 大さじ
カレー粉2 小さじ- パプリカパウダー1 小さじ
クミンパウダー0.5 小さじ- おろししょうが1 小さじ
おろしにんにく1 小さじ
塩0.5 小さじ
黒こしょう···
オリーブオイル1 大さじ
仕上げ
パセリ···
手順
1
鶏もも肉は余分な脂肪を取り除き、厚さ2cmくらいになるように開きます。フォークで全体を数カ所刺し、塩、黒こしょうを軽く振ります。
フォークで刺すことで、味が染み込みやすくなり、火の通りも均一になります。📌
2
ボウルにプレーンヨーグルト、カレー粉、パプリカパウダー、クミンパウダー、おろししょうが、おろしにんにく、塩、黒こしょうを入れ、よく混ぜ合わせてタンドリーマリネ液を作ります。
スパイスは新鮮なものを使うと、より香りが引き立ちます。📌
3
鶏もも肉をマリネ液に入れ、全体に絡ませて冷蔵庫で30分以上、できれば1時間以上漬け込みます。
時間が長いほど味がよく染み込み、より美味しくなります。前日に漬け込んでおくと便利です。📌
4
オーブンを200℃に予熱しておきます。スキレットにオリーブオイルを熱し、漬け込んだ鶏もも肉の皮目を下にして入れます。中火で皮がパリッとするまで5分ほど焼きます。
皮目をしっかり焼くことで、香ばしさがアップします。📌
5
裏返してさらに3分ほど焼き、ピザ用チーズを全体にのせます。200℃に予熱したオーブンに入れ、チーズが溶けて焼き色がつくまで10分ほど焼きます。
チーズの焦げ付きが心配な場合は、アルミホイルを軽くかぶせてください。📌
6
焼き上がったらオーブンから取り出し、お好みでみじん切りにしたパセリを散らして完成です。熱々のうちにお召し上がりください。
スキレットごと食卓に出すと、保温性も高く見た目も華やかです。📌
💡 ヒント
鶏むね肉でも代用可能ですが、加熱しすぎるとパサつきやすいので注意しましょう。お好みで野菜(パプリカや玉ねぎなど)を鶏肉と一緒に焼いても美味しくいただけます。ごはんやナンと一緒に食べると、より本格的なタンドリーチキンを楽しめます。






