ブロッコリー舞茸しめじの温サラダ
https://www.instagram.com/reel/DV-6SLiE-O9/210🔥 カロリー
17g💪 タンパク質
10g🌾 炭水化物
12g🥑 脂肪
ブロッコリー舞茸しめじの温サラダ
https://www.instagram.com/reel/DV-6SLiE-O9/210🔥 カロリー
17g💪 タンパク質
10g🌾 炭水化物
12g🥑 脂肪
材料
分量 1主要材料
- 冷凍ブロッコリー150 グラム
舞茸0.5 パック- しめじ0.5 パック
卵2 個
調味料
オリーブオイル1 小さじ
塩···
黒こしょう···
粉チーズ1 小さじ- めんつゆ1 小さじ
手順
1
耐熱容器に冷凍ブロッコリー、舞茸、しめじを入れます。
冷凍ブロッコリーを使用することで、包丁を使わずに手軽に調理できます。📌
2
600Wの電子レンジで約4分加熱します。
加熱時間は電子レンジの機種や食材の量によって調整してください。📌
3
加熱後、オリーブオイル、塩、黒こしょう、めんつゆで和えます。
熱いうちに調味料と和えることで、味がなじみやすくなります。📌
4
半熟卵を乗せ、粉チーズをかけたら完成です。
お好みで温泉卵やゆで卵にしても美味しくいただけます。📌
💡 ヒント
冷凍ブロッコリーを使えば包丁をほとんど使わずに作れるため、忙しい日にもぴったりです。野菜だけでは物足りないけれど、重い食事を避けたい時に最適な一品です。血糖値を意識した副菜として、健康的な食生活をサポートします。食物繊維が豊富で満腹感を得やすく、ダイエット中の方にもおすすめです。
