梅しそささみ揚げ
https://www.instagram.com/reel/DRwZ5wMkrYV/350🔥 カロリー
45g💪 タンパク質
25g🌾 炭水化物
12g🥑 脂肪
梅しそささみ揚げ
https://www.instagram.com/reel/DRwZ5wMkrYV/350🔥 カロリー
45g💪 タンパク質
25g🌾 炭水化物
12g🥑 脂肪
材料
分量 4主要材料
鶏ささみ5 本- 春巻きの皮10 枚
調味料・その他
- 梅干し5 個
紫蘇10 枚
塩···
こしょう···
油···
手順
1
沸騰したお湯に鶏ささみを入れ、弱火で4分茹でたら火を止めて蓋をして10分放置します。
鶏ささみは余熱で火を通すことでしっとり仕上がります。📌
2
春巻きの皮に紫蘇を敷き、割いた鶏ささみ、種を取り除き叩いた梅干し、塩、こしょうをのせて包みます。
梅干しの量は、お好みに合わせて調整してください。特に小さいお子さんが食べる場合は少量にするのがおすすめです。📌
3
ノンフライヤーを195℃に予熱し、8分から10分ほど加熱したら完成です。もちろん油で揚げても美味しく作れます。
揚げ油で揚げる場合は、170℃程度で表面がキツネ色になるまで揚げてください。📌
💡 ヒント
梅干しの酸味はお好みで調整してください。お子さんには少なめがおすすめです。忙しい日でも手軽に作れるので、普段のおかずやお弁当にもぴったりです。ノンフライヤーを使えば油を大幅にカットでき、ヘルシーに楽しめます。
