エビチリの黄金比
450🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
40g🌾 炭水化物
15g🥑 脂肪
エビチリの黄金比
450🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
40g🌾 炭水化物
15g🥑 脂肪
材料
分量 2主要材料
海老200 グラム
塩···
片栗粉1 大さじ
ニンニク1 片
ショウガ5 グラム
サラダ油1 大さじ
レタス···
チリソース
ケチャップ6 大さじ
砂糖2 大さじ
酢1 大さじ
醤油1 小さじ- 鶏ガラスープの素1 小さじ
水100 ミリリットル
ごま油1 小さじ
手順
1
下処理済みの海老は、必要であれば背わたを取り、塩を少々振って軽く揉み込み、片栗粉大さじ1を全体に薄くまぶします。
海老に片栗粉をまぶすことで、炒めた時に身がプリプリになり、ソースも絡みやすくなります。📌
2
ニンニクとショウガはみじん切りにします。
香りが引き立つように、細かく刻むのがおすすめです。📌
3
ボウルにケチャップ大さじ6、砂糖大さじ2、酢大さじ1、醤油小さじ1、鶏ガラスープの素小さじ1、水100mlを入れ、よく混ぜ合わせてチリソースを作ります。
この黄金比でマイルドかつコクのある味わいになります。📌
4
フライパンにサラダ油大さじ1を熱し、海老を入れ、両面に焼き色がつくまで中火で炒めます。火が通ったら一度フライパンから取り出します。
海老は加熱しすぎると硬くなるため、手早く炒めるのがポイントです。📌
5
同じフライパンに、みじん切りにしたニンニクとショウガを入れ、香りが立つまで弱火で炒めます。
焦がさないように、じっくりと香りを引き出しましょう。📌
6
香りが立ったら、混ぜ合わせたチリソースを加えて煮立たせます。とろみがついたら、取り出しておいた海老をフライパンに戻し入れ、全体にソースを絡ませます。最後に、ごま油小さじ1を回し入れて軽く混ぜます。
ソースが煮詰まりすぎると味が濃くなるので、海老を戻すタイミングを見計らってください。📌
7
器にレタスを敷き、その上にエビチリを盛り付けて完成です。
レタスと一緒に食べると、さっぱりとした食感が楽しめます。📌
💡 ヒント
海老の代わりに鶏むね肉や豆腐を使っても美味しく作れます。お好みで豆板醤を少量加えると、ピリ辛の大人向けエビチリになります。ご飯によく合うので、丼にしてもおすすめです。







