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中華丼

source iconhttps://youtube.com/watch?v=96o5S8YN3G4&si=UdpFKJQDmzqBaUtp
35
所要時間 ¥1000, 節約する ¥3000
400🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
50g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪

材料

分量 3
  • 主要材料

    • 250 グラム
    • ingredient icon
      豚こま肉130 グラム
    • にんじん45 グラム
    • ingredient icon
      玉ねぎ70 グラム
    • ingredient icon
      白菜110 グラム
    • ingredient icon
      冷凍コーン1 大さじ
  • 調味料

    • ingredient icon
      ごま油1 大さじ
    • チューブ入りしょうが0.2 小さじ
    • 鶏ガラスープの素0.2 小さじ
    • ingredient icon
      醤油0.5 大さじ
    • ingredient icon
      砂糖1 小さじ
    • ingredient icon
      0.5 カップ
    • ingredient icon
      片栗粉6.5 グラム

手順

1

にんじんは短冊切り、玉ねぎは薄切りにします。

2

ホットクックに切ったにんじん、玉ねぎ、ごま油を入れ、「手動で作る」→「炒める」を選択し、5分間加熱します。

ホットクックをお持ちでない場合は、家電レンタルサイト「Rentio」で借りて試すのも良いでしょう。📌

3

白菜は、お子さんが食べやすい2~3cm幅のざく切りにします。

もし白菜がない場合や余っている場合は、キャベツで代用することも可能です。📌

4

豚こま肉は2~3cm幅に切ります。火が通りやすいように広げるようにホットクックに入れます。

肉を広げて入れることで、より均一に火が通り、美味しく仕上がります。📌

5

炒めたにんじんと玉ねぎの上に、白菜、豚こま肉、冷凍コーン、チューブ入りしょうが、鶏ガラスープの素、醤油、砂糖、水、片栗粉を全て加えます。

6

蓋をして、「手動で作る」→「煮物」→「混ぜる」を選択し、15分間加熱します。

7

出来上がった中華あんをご飯に盛り付けて完成です。

ツヤツヤのとろみが食欲をそそります。📌

💡 ヒント

このレシピは、食事摂取基準に基づいて栄養価計算されており、薄味・低塩で大人も子供も美味しくいただけます。保育園や小学校の給食にもおすすめできる、栄養バランスの取れた献立です。ホットクックを活用することで、調理の手間を大幅に削減し、忙しい日でも手軽に本格的な中華丼が作れます。材料の白菜はキャベツで代用可能なので、冷蔵庫にある食材で柔軟に対応できます。完成した中華あんは、とろみがついているため、ご飯によく絡み食べやすいです。

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