
中華丼
400🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
50g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪
中華丼
400🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
50g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪
材料
分量 3主要材料
- 米250 グラム
豚こま肉130 グラム- にんじん45 グラム
玉ねぎ70 グラム
白菜110 グラム
冷凍コーン1 大さじ
調味料
ごま油1 大さじ- チューブ入りしょうが0.2 小さじ
- 鶏ガラスープの素0.2 小さじ
醤油0.5 大さじ
砂糖1 小さじ
水0.5 カップ
片栗粉6.5 グラム
手順
1
にんじんは短冊切り、玉ねぎは薄切りにします。
2
ホットクックに切ったにんじん、玉ねぎ、ごま油を入れ、「手動で作る」→「炒める」を選択し、5分間加熱します。
ホットクックをお持ちでない場合は、家電レンタルサイト「Rentio」で借りて試すのも良いでしょう。📌
3
白菜は、お子さんが食べやすい2~3cm幅のざく切りにします。
もし白菜がない場合や余っている場合は、キャベツで代用することも可能です。📌
4
豚こま肉は2~3cm幅に切ります。火が通りやすいように広げるようにホットクックに入れます。
肉を広げて入れることで、より均一に火が通り、美味しく仕上がります。📌
5
炒めたにんじんと玉ねぎの上に、白菜、豚こま肉、冷凍コーン、チューブ入りしょうが、鶏ガラスープの素、醤油、砂糖、水、片栗粉を全て加えます。
6
蓋をして、「手動で作る」→「煮物」→「混ぜる」を選択し、15分間加熱します。
7
出来上がった中華あんをご飯に盛り付けて完成です。
ツヤツヤのとろみが食欲をそそります。📌
💡 ヒント
このレシピは、食事摂取基準に基づいて栄養価計算されており、薄味・低塩で大人も子供も美味しくいただけます。保育園や小学校の給食にもおすすめできる、栄養バランスの取れた献立です。ホットクックを活用することで、調理の手間を大幅に削減し、忙しい日でも手軽に本格的な中華丼が作れます。材料の白菜はキャベツで代用可能なので、冷蔵庫にある食材で柔軟に対応できます。完成した中華あんは、とろみがついているため、ご飯によく絡み食べやすいです。







