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エビフライとポテトサラダ定食

source iconhttps://www.instagram.com/reel/DUnIzXYEiur/
60
所要時間 ¥1800, 節約する ¥1200
900🔥 カロリー
38g💪 タンパク質
105g🌾 炭水化物
45g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • エビフライ

    • ingredient icon
      海老7
    • ingredient icon
      薄力粉3 大さじ
    • ingredient icon
      溶き卵1 個分
    • ingredient icon
      パン粉···
    • ingredient icon
      揚げ油···
    • ingredient icon
      ···
    • ingredient icon
      こしょう···
  • ポテトサラダ

    • ingredient icon
      じゃがいも2
    • ingredient icon
      きゅうり0.5
    • ingredient icon
      玉ねぎ0.125
    • ingredient icon
      マヨネーズ3.5 大さじ
    • ingredient icon
      乾燥パセリ···
  • グリーンサラダ

    • ingredient icon
      サニーレタス2
    • ミニトマト4
    • ingredient icon
      レモン0.25
  • ご飯

    • 1
  • きゅうりと人参の和風サラダ

    • ingredient icon
      きゅうり1
    • 人参0.25
    • ingredient icon
      マヨネーズ1 大さじ
    • ingredient icon
      1 小さじ
    • ingredient icon
      砂糖0.5 小さじ
  • その他

    • 漬物···

手順

1

じゃがいもは皮をむき、一口大に切って茹でるか電子レンジで加熱し、柔らかくなったら熱いうちに潰す。きゅうりは薄切りにして塩もみし、水気をしっかり絞る。玉ねぎは薄切りにして水にさらし、水気を切る。これらをボウルに入れ、マヨネーズ、塩、こしょう、乾燥パセリで和えてポテトサラダを作る。

じゃがいもは熱いうちに潰すと、なめらかな仕上がりになります。塩もみしたきゅうりは、しっかり水気を絞ることで味が薄まらず、食感も良くなります。📌

2

海老は殻と背わたを取り除き、尾を残して下処理をする。腹側に数カ所切り込みを入れ、まっすぐになるように軽く伸ばす。塩、こしょうを振る。

海老の腹側に切り込みを入れることで、揚げた時に丸まらず、まっすぐなエビフライになります。📌

3

下処理した海老に薄力粉、溶き卵、パン粉の順に衣をつける。

衣はムラなく、しっかりとつけるとサクサクに揚がります。揚げる直前に衣をつけると良いでしょう。📌

4

揚げ油を170℃に熱し、衣をつけた海老をきつね色になるまで揚げる。揚がったら油を切る。

一度にたくさんの海老を揚げると油の温度が下がるので、数回に分けて揚げましょう。油の温度が高すぎると焦げ付くので注意してください。📌

5

きゅうりと人参は千切りにする。ボウルに入れ、マヨネーズ、酢、砂糖、塩で和える。

千切りにした後、軽く塩もみをして水気を絞ると、より味が馴染みやすくなります。📌

6

炊飯器で米を炊いておく。

炊き上がったご飯は、しゃもじで優しくほぐしてから盛り付けると、美味しくいただけます。📌

7

サニーレタスは食べやすい大きさにちぎり、ミニトマトは半分に切る。レモンはくし切りにする。

レモンは揚げ物に添えると、さっぱりとした風味が加わり、食欲をそそります。📌

8

皿にご飯、エビフライ、ポテトサラダ、グリーンサラダ、きゅうりと人参の和風サラダ、漬物を盛り付けて完成。

彩り良く盛り付けると、見た目も豪華になり、食卓が華やぎます。📌

💡 ヒント

エビフライは、揚げたてが一番美味しいので、食卓に出す直前に揚げるのがおすすめです。ポテトサラダは、前日に作っておくと味が馴染んでより美味しくなります。冷蔵庫で冷やしてお召し上がりください。ご飯は、炊きたてを用意すると、定食全体の満足度が上がります。野菜は季節のものを取り入れると、栄養価も高く、より美味しくいただけます。タルタルソースやウスターソースを添えると、エビフライの味がさらに引き立ちます。

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