
豆腐とエビのふわふわ焼き
134🔥 カロリー
16g💪 タンパク質
6g🌾 炭水化物
6g🥑 脂肪
豆腐とエビのふわふわ焼き
134🔥 カロリー
16g💪 タンパク質
6g🌾 炭水化物
6g🥑 脂肪
材料
分量 2主要材料
木綿豆腐150 グラム
むきエビ100 グラム
調味料
片栗粉1 大さじ- 鶏ガラスープの素0.5 小さじ
水1 大さじ
ごま油0.5 大さじ
塩···
こしょう···
付け合わせ
刻みねぎ···
手順
1
木綿豆腐はキッチンペーパーに包み、重しをして15分ほど置き、しっかりと水切りをします。むきエビは背ワタを取り除き、必要であれば軽く洗って水気を拭き取ります。
豆腐の水切りをしっかりすることで、ふわふわとした食感になります。📌
2
ボウルに水切りした木綿豆腐、片栗粉、鶏ガラスープの素、水、塩、こしょうを入れ、ゴムベラや泡立て器で豆腐を潰しながら滑らかになるまでよく混ぜます。
豆腐が滑らかになるまでしっかりと混ぜることで、生地に一体感が出ます。📌
3
滑らかになった生地にむきエビを加え、エビを潰さないように軽く混ぜ合わせます。
エビは形が残る程度に混ぜると、食感のアクセントになります。📌
4
フライパンにごま油をひき(テフロン加工の場合は不要な場合もあります)、生地を4等分にしてスプーンなどで落とし入れ、中火で焼きます。片面にしっかり焼き色がついたら裏返します。
弱すぎず強すぎない中火でじっくり焼くと、中まで火が通り、外は香ばしく仕上がります。📌
5
両面に綺麗な焼き色がつき、中まで火が通ったら器に盛り付け、お好みで刻みねぎを散らして完成です。
ポン酢や生姜醤油を添えると、さらに美味しくいただけます。📌
💡 ヒント
豆腐は水切りをしっかりすることで、生地が水っぽくならず、ふわふわに仕上がります。むきエビは大きめに切って加えると、プリプリとした食感が楽しめます。テフロン加工のフライパンを使えば、油をひかずにヘルシーに焼き上げることができます。お弁当のおかずにもぴったりです。冷めても美味しくいただけます。鶏ガラスープの代わりに顆粒和風だしを使っても美味しく作れます。





