高タンパクふわふわレンチン豆腐カレーまん
https://www.tiktok.com/@kiki_chokatsu/video/7615907769006181652400🔥 カロリー
28g💪 タンパク質
20g🌾 炭水化物
26g🥑 脂肪
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28g💪 タンパク質
20g🌾 炭水化物
26g🥑 脂肪
材料
分量 1主材料
豆腐150 グラム
卵1 個
しめじ··· ひとつかみ- ピザ用チーズ··· ひとつかみ
調味料
白だし0.5 小さじ- カレールー0.25 かけ
手順
1
豆腐、卵、白だしを完全にドロドロになるまで混ぜます。
2
ラップを敷いた耐熱容器に流し入れます。
3
中央にピザ用チーズ、しめじ、刻んだカレールーを入れて押し込みます。
4
ラップをして600Wで4分間電子レンジで加熱します（3分で良い感じならそこで止めてもOKです）。
加熱時間は電子レンジの機種によって調整してください。📌
5
30秒置いてから開封します（急に開けるとしぼみやすいです）。
すぐに開封せず、余熱でさらに火を通すことで、よりふっくらと仕上がります。📌
💡 ヒント
高タンパクで満足感があり、罪悪感なく楽しめるカレーまんです。満腹感があり、ダイエット中の方にもおすすめです。電子レンジで手軽に作れるので、忙しい日のランチや軽食にぴったりです。お好みで粗挽き黒胡椒をかけると、風味がアップします。
