
シーフードと卵のふんわりとろみスープ
250🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
25g🌾 炭水化物
12g🥑 脂肪
シーフードと卵のふんわりとろみスープ
250🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
25g🌾 炭水化物
12g🥑 脂肪
材料
分量 2主要材料
- シーフードミックス80 グラム
- えのき1 袋
しめじ···- 溶きたまご3 個
調味料 A
水650 ml- めんつゆ(3倍濃縮)4 大さじ
みりん3 大さじ
水溶き米粉 B
米粉3 大さじ
水6 大さじ
仕上げ
ごま油···
ねぎ···
いりごま···
手順
1
鍋に水、めんつゆ(3倍濃縮)、みりん、シーフードミックス、えのき、しめじを入れて中火にかけ、きのこがしんなりするまで煮ます。
きのこから旨味が出るので、焦げ付かないように時々混ぜながら煮込みましょう。📌
2
一度火を止めて、米粉と水を混ぜ合わせた水溶き米粉を回し入れ、素早くかき混ぜます。再度中火にかけ、沸騰させてとろみをつけます。
水溶き米粉は分離しやすいので、加える直前にもう一度よく混ぜてから入れましょう。とろみが足りない場合は、米粉大さじ1と水大さじ2を追加して調整してください。📌
3
弱火にし、スープをゆっくりかき混ぜながら、溶きたまごを3回に分けて回し入れます。
溶き卵を少しずつ加えることで、ふんわりとした食感に仕上がります。📌
4
火を止め、ごま油、ねぎ、いりごまを加えて混ぜたら完成です。
ごま油は風味付けなので、お好みの量で調整してください。📌
💡 ヒント
シーフードと卵でタンパク質が豊富に摂れ、きのこ類で食物繊維もたっぷりです。疲れた日にも優しいとろみと温かさが、心身ともに癒やしを与えてくれます。米粉を使うことで、片栗粉とは一味違う、なめらかで優しいとろみが楽しめます。ねぎやいりごまの代わりに、お好みで三つ葉や刻みのりを加えても美味しくいただけます。





