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シーフードと卵のふんわりとろみスープ

source iconhttps://www.instagram.com/reel/DVs1CuFkWX4/
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所要時間 ¥1200, 節約する ¥800
250🔥 カロリー
25g💪 タンパク質
25g🌾 炭水化物
12g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • 主要材料

    • シーフードミックス80 グラム
    • えのき1
    • ingredient icon
      しめじ···
    • 溶きたまご3
  • 調味料 A

    • ingredient icon
      650 ml
    • めんつゆ(3倍濃縮)4 大さじ
    • ingredient icon
      みりん3 大さじ
  • 水溶き米粉 B

    • ingredient icon
      米粉3 大さじ
    • ingredient icon
      6 大さじ
  • 仕上げ

    • ingredient icon
      ごま油···
    • ingredient icon
      ねぎ···
    • ingredient icon
      いりごま···

手順

1

鍋に水、めんつゆ(3倍濃縮)、みりん、シーフードミックス、えのき、しめじを入れて中火にかけ、きのこがしんなりするまで煮ます。

きのこから旨味が出るので、焦げ付かないように時々混ぜながら煮込みましょう。📌

2

一度火を止めて、米粉と水を混ぜ合わせた水溶き米粉を回し入れ、素早くかき混ぜます。再度中火にかけ、沸騰させてとろみをつけます。

水溶き米粉は分離しやすいので、加える直前にもう一度よく混ぜてから入れましょう。とろみが足りない場合は、米粉大さじ1と水大さじ2を追加して調整してください。📌

3

弱火にし、スープをゆっくりかき混ぜながら、溶きたまごを3回に分けて回し入れます。

溶き卵を少しずつ加えることで、ふんわりとした食感に仕上がります。📌

4

火を止め、ごま油、ねぎ、いりごまを加えて混ぜたら完成です。

ごま油は風味付けなので、お好みの量で調整してください。📌

💡 ヒント

シーフードと卵でタンパク質が豊富に摂れ、きのこ類で食物繊維もたっぷりです。疲れた日にも優しいとろみと温かさが、心身ともに癒やしを与えてくれます。米粉を使うことで、片栗粉とは一味違う、なめらかで優しいとろみが楽しめます。ねぎやいりごまの代わりに、お好みで三つ葉や刻みのりを加えても美味しくいただけます。

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