
豚肉と白菜のシンプル塩麹鍋
380🔥 カロリー
20g💪 タンパク質
6g🌾 炭水化物
34g🥑 脂肪
豚肉と白菜のシンプル塩麹鍋
380🔥 カロリー
20g💪 タンパク質
6g🌾 炭水化物
34g🥑 脂肪
材料
分量 2主要材料
豚バラ薄切り肉250 グラム
白菜0.25 個
調味料
- だし汁3 カップ
- 塩麹1.5 大さじ
ごま油···
豆板醤···
手順
1
白菜を4cm四方ぐらいの食べやすい大きさに切ります。豚バラ薄切り肉は5cm幅に切ります。
白菜はサラダにも使えるので、シャキシャキ感を活かして様々な料理に活用できます。📌
2
鍋に出し汁を入れ、中火にかけて煮立たせます。お好みの出し汁で大丈夫ですが、塩分が含まれていないものが良いです。
出しパックを使っても問題ありません。お好みの味のベースを選びましょう。📌
3
煮立ったら塩麹を加え、軽く混ぜます。塩麹のみで美味しい出汁になるので、ぜひ試してみてください。
塩麹は旨味を引き出し、シンプルな味付けでも深みを与えます。📌
4
白菜を鍋に山盛りになるように入れます。白菜は水分が多いので、加熱するとかさが減ります。
白菜の芯は火が通りやすいように下に入れると良いですが、厳密に考えなくても大丈夫です。📌
5
白菜の上に豚バラ薄切り肉を入れます。鍋がいっぱいになるかもしれませんが、白菜のかさが減るので問題ありません。
豚肉の旨味と白菜の甘みが合わさって美味しい鍋になります。📌
6
蓋をして、弱めの中火で5分ほど加熱します。
火加減を調整し、焦げ付かないように注意してください。📌
7
加熱後、蓋を開けたら完成です。お好みでごま油をかけたり、豆板醤を添えても美味しくいただけます。
長ねぎやきのこなどを加えても美味しく、様々な野菜でアレンジが可能です。📌
💡 ヒント
白菜は加熱するとかさが減り、たっぷり食べられます。シンプルな味付けで素材の味を楽しみましょう。お好みでごま油や豆板醤、柚子胡椒などを加えて味の変化を楽しめます。長ねぎやきのこなど、冷蔵庫にある野菜を追加して栄養バランスをさらに良くすることも可能です。簡単に作れて体が温まるので、寒い日にぴったりの献立です。






