
豚なす照り焼き
350🔥 カロリー
20g💪 タンパク質
20g🌾 炭水化物
18g🥑 脂肪
豚なす照り焼き
350🔥 カロリー
20g💪 タンパク質
20g🌾 炭水化物
18g🥑 脂肪
材料
分量 2主要材料
- 豚こま切れ肉200 グラム
なす2 本
調味料
醤油2 大さじ
みりん2 大さじ- 料理酒1 大さじ
砂糖1 大さじ- おろししょうが1 小さじ
おろしにんにく0.5 小さじ
サラダ油1 大さじ
トッピング(お好みで)
白ごま···
小ねぎ···
手順
1
なすはヘタを切り落とし、乱切りにします。豚こま切れ肉は食べやすい大きさに切ります。
なすは乱切りにすることで、火の通りが均一になり、味が染み込みやすくなります。📌
2
ボウルに豚こま切れ肉となす、醤油、みりん、料理酒、砂糖、おろししょうが、おろしにんにくを入れ、手でよく混ぜ合わせます。
手袋を使うと、手が汚れずにしっかりと混ぜることができます。この工程で豚肉が柔らかく仕上がります。📌
3
フライパンにサラダ油をひき、中火で熱します。温まったら、混ぜ合わせた豚こま切れ肉となすを全体に広げて焼きます。
最初になすを焼いて少し焼き色を付けてから豚肉と混ぜると、香ばしさが増します。📌
4
豚こま切れ肉の色が変わるまで炒め、なすがしんなりするまで炒め煮にします。
焦げ付かないように時々混ぜながら、豚肉にしっかりと火を通してください。📌
5
全体に火が通り、汁気が少なくなるまで炒め合わせます。
汁気がなくなることで味が凝縮され、ご飯によく合う濃いめの味付けになります。📌
6
器に盛り付け、お好みで白ごまや小ねぎを散らして完成です。
温かいご飯の上に盛り付けて丼にしても美味しく召し上がれます。📌
💡 ヒント
豚こま切れ肉に片栗粉を少量まぶしてから調味料と混ぜ合わせると、さらに柔らかくジューシーに仕上がります。なすは油を吸いやすいので、カロリーを抑えたい場合は少量の油でじっくり焼くか、レンジで加熱してから炒めると良いでしょう。忙しい日の夕食にもぴったり。混ぜて焼くだけの簡単調理で、ご飯が進む一品が作れます。





