白菜の和風マヨサラダ
260🔥 カロリー
13g💪 タンパク質
8g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪
白菜の和風マヨサラダ
260🔥 カロリー
13g💪 タンパク質
8g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪
材料
分量 2主食材
白菜0.25 個- ツナ缶1 缶
- かつお節3 グラム
調味料
マヨネーズ3 大さじ
すりごま1 大さじ
オイスターソース1 小さじ
塩0.5 小さじ
砂糖0.25 小さじ
黒こしょう···
手順
1
白菜は芯と葉に分け、それぞれ細切りにする。
細切りにすることで火の通りが早くなり、味が馴染みやすくなります。📌
2
鍋にたっぷりの湯を沸かし、まず白菜の芯の部分を1分ほど茹でる。次に葉の部分を加えてさっと茹で、ザルにあげる。
葉の部分はすぐに火が通るので、色鮮やかに仕上げるためにさっと茹でるのがポイントです。📌
3
茹でた白菜は冷水にとって粗熱を取り、水気をしっかりと絞る。
水気をしっかり絞ることで、サラダが水っぽくなるのを防ぎ、味がよく絡みます。📌
4
絞った白菜をボウルに入れ、塩と砂糖を加えてよく揉み込む。しばらく置いて水分が出てきたら、さらにしっかりと絞る。
塩と砂糖で揉み込むことで白菜の余分な水分が抜け、シャキシャキとした食感が保たれます。📌
5
別のボウルにマヨネーズ、すりごま、オイスターソースを混ぜ合わせる。
先にドレッシングを混ぜておくことで、味が均一になりやすくなります。📌
6
白菜、油を切ったツナ缶、かつお節をドレッシングのボウルに加え、全体をよく混ぜ合わせる。器に盛り、黒こしょうを振って完成。
混ぜ合わせる際は、白菜を潰さないように優しく和えるのがコツです。📌
💡 ヒント
冷蔵庫で冷やすと味が馴染んでさらに美味しくなります。お好みでごま油を少量加えると、香りが豊かになります。ツナ缶の代わりに鶏むね肉の蒸し鶏をほぐして加えても美味しくいただけます。






