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エビとアボカドのサラダ

source iconhttps://www.instagram.com/reel/DTfWjuKgW51/
25
所要時間 ¥1000, 節約する ¥700
380🔥 カロリー
26g💪 タンパク質
16g🌾 炭水化物
24g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • 野菜

    • ingredient icon
      レタス100 グラム
    • ミニトマト10
  • 魚介類

    • ingredient icon
      エビ150 グラム
    • ゆで卵2
  • 果物

    • ingredient icon
      アボカド1
  • 調味料

    • ingredient icon
      ハニーマスタード2 大さじ
    • ingredient icon
      オリーブオイル1 大さじ
    • レモン汁1 大さじ
    • ingredient icon
      黒胡椒···
    • ingredient icon
      ···
    • 乾燥ハーブ···

手順

1

エビは下処理(殻を剥き、背わたを取り除く)をしておく。フライパンに少量のオリーブオイル(分量外)を熱し、エビを塩胡椒(分量外)で炒め、火が通ったら取り出す。

エビを炒めすぎると硬くなるので、火の通り具合に注意してください。📌

2

鍋に湯を沸かし、ゆで卵を半熟(約7分)になるまで茹でる。茹で上がったらすぐに冷水で冷やし、殻を剥く。

半熟卵はソースにクリーミーなコクを加えます。📌

3

アボカドは皮を剥き、種を取り除き、ボウルに入れる。フォークで粗く潰す。

アボカドは熟したものを使うと、より滑らかなソースになります。📌

4

潰したアボカドのボウルに、殻を剥いたゆで卵、ハニーマスタード、オリーブオイル、レモン汁、黒胡椒、塩を加えてよく混ぜ、ソースを作る。ゆで卵はフォークで潰しながらアボカドと混ぜ合わせる。

味見をして、お好みに合わせてハニーマスタードやレモン汁の量を調整してください。📌

5

レタスは洗って水気をしっかり切り、食べやすい大きさにちぎる。ミニトマトは半分に切る。

水気をしっかり切ることで、ドレッシングが薄まらず美味しくいただけます。📌

6

大きなボウルにレタス、ミニトマト、炒めたエビを入れ、作ったアボカドエッグソースをかけて全体をよく混ぜ合わせる。

食べる直前に混ぜ合わせると、野菜のシャキシャキ感が保たれます。📌

7

お皿に盛り付け、お好みで乾燥ハーブを散らして完成。

彩り豊かなサラダは食欲をそそります。📌

💡 ヒント

このドレッシングは多めに作って冷蔵庫で保存しておくと、他のサラダやサンドイッチにも活用できます。エビの代わりに鶏むね肉をグリルしたり、豆腐を炒めたりすることで、異なる食感と風味のサラダが楽しめます。ダイエット中はハニーマスタードの量を控えめにし、レモン汁を多めに加えることで、さっぱりとした味わいになります。半熟卵だけでなく、完熟卵を使用しても美味しいですが、半熟の方がソース全体がクリーミーになります。

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