
エビとアボカドのサラダ
エビとアボカドのサラダ
材料
分量 2野菜
レタス100 グラム- ミニトマト10 個
魚介類
エビ150 グラム
卵
- ゆで卵2 個
果物
アボカド1 個
調味料
ハニーマスタード2 大さじ
オリーブオイル1 大さじ- レモン汁1 大さじ
黒胡椒···
塩···- 乾燥ハーブ···
手順
エビは下処理(殻を剥き、背わたを取り除く)をしておく。フライパンに少量のオリーブオイル(分量外)を熱し、エビを塩胡椒(分量外)で炒め、火が通ったら取り出す。
エビを炒めすぎると硬くなるので、火の通り具合に注意してください。📌
鍋に湯を沸かし、ゆで卵を半熟(約7分)になるまで茹でる。茹で上がったらすぐに冷水で冷やし、殻を剥く。
半熟卵はソースにクリーミーなコクを加えます。📌
アボカドは皮を剥き、種を取り除き、ボウルに入れる。フォークで粗く潰す。
アボカドは熟したものを使うと、より滑らかなソースになります。📌
潰したアボカドのボウルに、殻を剥いたゆで卵、ハニーマスタード、オリーブオイル、レモン汁、黒胡椒、塩を加えてよく混ぜ、ソースを作る。ゆで卵はフォークで潰しながらアボカドと混ぜ合わせる。
味見をして、お好みに合わせてハニーマスタードやレモン汁の量を調整してください。📌
レタスは洗って水気をしっかり切り、食べやすい大きさにちぎる。ミニトマトは半分に切る。
水気をしっかり切ることで、ドレッシングが薄まらず美味しくいただけます。📌
大きなボウルにレタス、ミニトマト、炒めたエビを入れ、作ったアボカドエッグソースをかけて全体をよく混ぜ合わせる。
食べる直前に混ぜ合わせると、野菜のシャキシャキ感が保たれます。📌
お皿に盛り付け、お好みで乾燥ハーブを散らして完成。
彩り豊かなサラダは食欲をそそります。📌
💡 ヒント
このドレッシングは多めに作って冷蔵庫で保存しておくと、他のサラダやサンドイッチにも活用できます。エビの代わりに鶏むね肉をグリルしたり、豆腐を炒めたりすることで、異なる食感と風味のサラダが楽しめます。ダイエット中はハニーマスタードの量を控えめにし、レモン汁を多めに加えることで、さっぱりとした味わいになります。半熟卵だけでなく、完熟卵を使用しても美味しいですが、半熟の方がソース全体がクリーミーになります。





