トマ豆苗ツナわかめの中華和え
https://www.instagram.com/p/C-w1Gg3TsKK/90🔥 カロリー
7g💪 タンパク質
5g🌾 炭水化物
7g🥑 脂肪
トマ豆苗ツナわかめの中華和え
https://www.instagram.com/p/C-w1Gg3TsKK/90🔥 カロリー
7g💪 タンパク質
5g🌾 炭水化物
7g🥑 脂肪
材料
分量 3主要食材
トマト1 個- 豆苗1 パック
- ツナ1 缶
乾燥わかめ5 グラム
調味料
みりん0.5 大さじ
醤油2 小さじ- 酢2 小さじ
- 白いりごま1 大さじ
ごま油0.5 大さじ
手順
1
豆苗は根元を切り、約3㎝幅に切ります。トマトは一口大に乱切りにします。乾燥わかめは水で戻して水気をしっかり絞ります。ツナ（オイル漬け）は缶汁をきります。みりんは電子レンジ600Wで20秒加熱して煮切ります。
2
ボウルに豆苗、ツナを入れて、ツナをほぐしながらしっかりと混ぜ合わせます。トマト、わかめ、煮切ったみりん、醤油、酢、白いりごま、ごま油を入れて、さっくりとトマトを潰さないように混ぜます。冷蔵庫で冷やして出来上がりです。
豆苗とツナを先に混ぜることで、豆苗にオイルコーティングができて水っぽくならず、冷やしてもシャキシャキ感を保てます。📌
💡 ヒント
火を使わない夏にぴったりの副菜です。冷蔵庫でよく冷やすと、より一層美味しく召し上がれます。豆苗とツナを先に混ぜ合わせる「ひと手間」で、水っぽさを防ぎ、シャキシャキの食感を保てます。
