
小松菜とゆで卵の和風ごまおかかマヨ和え
243🔥 カロリー
11g💪 タンパク質
7g🌾 炭水化物
19g🥑 脂肪
小松菜とゆで卵の和風ごまおかかマヨ和え
243🔥 カロリー
11g💪 タンパク質
7g🌾 炭水化物
19g🥑 脂肪
材料
分量 4主要材料
ゆで卵6 個- 小松菜1 袋
- かつお節4.5 グラム
調味料
マヨネーズ4 大さじ- すりごま1 大さじ
砂糖2 小さじ
醤油2 小さじ
白いりごま···
塩1 小さじ
手順
1
たっぷりのお湯を沸かし、塩小さじ1程度を入れ、小松菜の根元から入れて20秒茹でます。その後、葉の部分も入れてさらに20秒茹でたら、ザルにあげます。
小松菜のシャキシャキ感を保つため、茹ですぎに注意しましょう。📌
2
茹で上がった小松菜を冷水にさらして水気を切り、根元を切り落として4cm幅に切ります。さらに、ギューッと絞ってしっかりと水気を切ってください。
水気をしっかり切ることで、味が薄まらず、美味しく仕上がります。📌
3
ボウルにマヨネーズ、すりごま、砂糖、醤油を混ぜ合わせます。そこにゆで卵、かつお節も加えて、ゆで卵を潰しながら混ぜ合わせます。
ゆで卵は粗く潰すと食感が楽しめます。お好みの大きさに潰してください。📌
4
小松菜も加えて全体が均一になるようによく和えます。器に盛り付け、お好みで白いりごまを振って完成です。
白いりごまは風味と彩りを加えます。食べる直前に振ると香ばしさが際立ちます。📌
💡 ヒント
薬膳効果: 小松菜は高血圧や便秘に、イライラや不安感に、解熱や消炎、鎮静作用があります。薬膳効果: 卵は体液や血液を補い、虚弱体質の改善に、精神不安に、不眠に良いとされています。薬膳効果: かつお節は貧血や不眠に、動脈硬化予防に、血栓予防に役立ちます。薬膳効果: 白ごまは肺や皮膚の乾燥に、便秘に良いとされています。小松菜は水気をしっかりと絞ることで、味がぼやけず美味しく仕上がります。ゆで卵は冷蔵庫から出したての卵を沸騰したお湯に入れ、10分茹でると良いでしょう。






