
豚肉と切干の旨ダレ炒め
450🔥 カロリー
24g💪 タンパク質
16g🌾 炭水化物
30g🥑 脂肪
豚肉と切干の旨ダレ炒め
450🔥 カロリー
24g💪 タンパク質
16g🌾 炭水化物
30g🥑 脂肪
材料
分量 4主要材料
- 豚こま肉500 グラム
- 小松菜250 グラム
- 切り干し大根30 グラム
調味料・その他
油0.5 大さじ
塩···
砂糖1 大さじ
オイスターソース1 大さじ
醤油2 大さじ
みりん2 大さじ- 酒2 大さじ
手順
1
切り干し大根はザルに入れ、サッと洗って水気を切ります。戻す必要はありません。
切り干し大根を戻さずに使うことで、栄養と旨味を余すことなく摂取できます。📌
2
小松菜は2cm幅に、豚こま肉は食べやすい大きさに切ります。
豚こま肉は厚みが均一なものを選ぶと、短時間で火が通り、硬くなりにくいです。📌
3
砂糖、オイスターソース、醤油、みりん、酒を容器にすべて混ぜ合わせておきます。
先に合わせ調味料を作っておくことで、調理がスムーズに進みます。📌
4
フライパンに油を引き、豚こま肉に軽く塩を振って中火で炒めます。
豚肉の表面に軽く焼き色がつくまで炒めると、旨味が閉じ込められます。📌
5
豚こま肉の色が変わったら、切り干し大根、小松菜の茎の順に加え、サッと炒め合わせます。
火の通りにくいものから順に入れることで、均一に火が通ります。📌
6
小松菜の茎が少し柔らかくなったら小松菜の葉を加え、全体に火を通します。
小松菜の葉は火が通りやすいので、最後に加えて色鮮やかに仕上げましょう。📌
7
合わせ調味料を回し入れ、強めの中火で煮絡めます。切り干し大根が合わせ調味料の旨味を吸って、しんなりしたら完成です。
煮詰めることで調味料がよく絡み、切り干し大根に味が染み込みます。📌
💡 ヒント
切り干し大根は戻さずに使うことで、栄養も旨味もそのまま摂取できます。豚肉はビタミンB1・B2が豊富で、春の疲れに嬉しいエネルギーチャージに役立ちます。小松菜はカルシウムが豊富で、骨や歯の成長を助けます。切り干し大根は鉄分も補給でき、成長期のお子様にもおすすめです。厚みが均一な豚こま肉を選ぶと、火の通りが揃い、お肉が硬くならずジューシーに仕上がります。




