
なすのツナマヨ焼き
290🔥 カロリー
13g💪 タンパク質
5g🌾 炭水化物
25g🥑 脂肪
なすのツナマヨ焼き
290🔥 カロリー
13g💪 タンパク質
5g🌾 炭水化物
25g🥑 脂肪
材料
分量 2主要食材
- ツナ1 缶
なす2 本
調味料
- ピザ用チーズ40 グラム
マヨネーズ2 大さじ
塩0.3 小さじ
黒こしょう···
サラダ油3 大さじ
手順
1
ボウルにツナ(缶汁を切ったもの)、マヨネーズ、塩を入れて混ぜ合わせます。
ツナ缶の油はよく切ることで、味が水っぽくなりません。📌
2
なすはヘタを切り落とし、縦半分に切ります。切り口を上にして、なすの皮を切らないように、内側部分に1cm角の格子状になるように切り込みを入れます。
切り込みを入れることで、なすに火が通りやすくとろっとした食感になります。📌
3
フライパンにサラダ油を入れて中火で熱し、なすを切り口を下にして並べ入れます。焼き色がつくまで焼いたら裏返し、蓋をしてなすが少ししんなりするまで弱火で2分ほど蒸し焼きにします。
なすを蒸し焼きにすることで、中心まで柔らかく仕上がります。📌
4
なすの切り口に、混ぜ合わせたツナ、マヨネーズ、塩を等分にのせ、その上からピザ用チーズを等分にのせます。再び蓋をして、なすが柔らかくなってピザ用チーズが溶けるまで2〜3分蒸し焼きにします。
チーズが溶けて焼き色がつくと香ばしさがアップします。📌
5
器に盛り付け、黒こしょうを振ったら完成です。
お好みでパセリや青ねぎを散らしても美味しくいただけます。📌
💡 ヒント
ビールやワインなどのお酒のおつまみにも最適です。ツナ缶は水煮でも美味しく作れますが、オイル漬けを使うとよりコクが増します。お好みで黒こしょうの代わりに粉チーズを振っても美味しいです。






