ヘルシー夜食キッシュ
https://www.instagram.com/reel/DE6ayp3y9ZY/238🔥 カロリー
19.93g💪 タンパク質
7.22g🌾 炭水化物
15.77g🥑 脂肪
ヘルシー夜食キッシュ
https://www.instagram.com/reel/DE6ayp3y9ZY/238🔥 カロリー
19.93g💪 タンパク質
7.22g🌾 炭水化物
15.77g🥑 脂肪
材料
分量 2主要材料
卵2 個- ブロッコリー···
- ほうれん草···
- ミニトマト···
調味料
- 豆乳2 大さじ
チーズ15 グラム
コンソメ0.5 小さじ
手順
1
卵、豆乳、コンソメを混ぜ合わせます。
コンソメが完全に溶けるまでよく混ぜてください。📌
2
耐熱容器にブロッコリーやほうれん草などのお好みの野菜、ミニトマト、チーズを入れ、その上から卵液を流し込みます。ラップをかけて600Wの電子レンジで2分加熱します。
冷凍野菜を使用する場合は、電子レンジ加熱前に解凍しておくか、加熱時間を調整してください。📌
3
電子レンジから取り出し、トースターで表面に焼き色がつくまで加熱したら完成です。
焦げ付きやすいので、トースターでの加熱中は目を離さないようにしてください。📌
💡 ヒント
このキッシュは低カロリー、高タンパク質で、夜食にもおすすめです。ブロッコリーやほうれん草以外にも、お好みのキノコ類などを加えると食物繊維もアップします。電子レンジとトースターで手軽に作れるので、忙しい日の食事にもぴったりです。
