
簡単ルーロー飯
800🔥 カロリー
40g💪 タンパク質
60g🌾 炭水化物
60g🥑 脂肪
簡単ルーロー飯
800🔥 カロリー
40g💪 タンパク質
60g🌾 炭水化物
60g🥑 脂肪
材料
分量 2主材料
豚バラブロック450 グラム- 小松菜3 束
卵3 個- ご飯···
調味料
醤油2 大さじ- 酒2 大さじ
- はちみつ1 大さじ
オイスターソース1 大さじ- 鶏ガラスープの素0.5 小さじ
- にんにくチューブ3 cm
- しょうがチューブ3 cm
- 塩胡椒···
手順
1
小松菜は5cm程の長さに切り、クッキングシートに入れ包みます。フライパンにクッキングシートで包んだ小松菜と卵を入れ、卵の1/3ほどかぶるくらい水を加えて蓋をし、10分蒸します。
卵は冷蔵庫から出したばかりのもので大丈夫です。半熟がお好みの場合は、小松菜を先に取り出し、卵だけさらに5分加熱してください。水が足りなくなったらお湯を足しましょう。📌
2
豚バラブロックを1cm幅くらいの短冊に切ります。
細かく切るとお子様でも食べやすくなります。📌
3
フライパンに豚バラブロックを入れて炒め、9割ほど火が通ったら、醤油、酒、はちみつ、オイスターソース、鶏ガラスープの素、にんにくチューブ、しょうがチューブ、塩胡椒を加えて炒めながら煮詰めます。
甘辛い味付けが食欲をそそります。焦げ付かないように混ぜながら煮詰めましょう。📌
4
ご飯の上に出来上がった豚バラブロック、蒸した小松菜、縦半分に切ったゆで卵を盛り付けたら完成です。
小松菜はほうれん草や青梗菜などの葉物野菜に変更しても美味しく作れます。📌
💡 ヒント
はちみつを使用しているため、1歳未満のお子様には与えないでください。砂糖で代用可能です。忙しい平日でも手早く作れる時短レシピです。ご飯と合わせることで、栄養バランスの取れた一品になります。





